Yağsız piylər bazarda məhsuldar olduqda yaz mövsümü olsun, və ya buzdolabınızın meyvə binində birbaşa mavi meyvələrə sahib olsanız, smoothie bu yaxşı-for-you giləmeyvə zövq üçün gözəl bir yoldur və bu aşağı kalorili yaban mersini smoothie resept sürətli və sağlam bir versiyasıdır.
Blueberries hər hansı bir forma və ya forma ilə pəhrizinizə mükəmməl bir əlavədir və duzunu dadlı bir içki içində əldə etməkdən daha asan nədir? Böyük antioksidan xüsusiyyətləri ilə yaban kökləri ən çox qidalı yosunlardan ibarətdir. Kalorilərdə aşağı, yabantaq xəmiri yüksəkdir, C və K vitaminləri və manqan - belə ki, şirin yabanmersinin xidmətinə görə yanlış getmək olmaz. Bu hamarca təzə və ya dondurulmuş yaban kömüründən çox istifadə edir.
Bu resept blueberry yoğurtunu çağırır, lakin bəzi əlavə şirniyyat üçün düz yağlı yoğurt , müntəzəm və ya yunan və ya hətta az yağlı vanil yoğurtdan istifadə etməkdən azaddır. Mişar qablarını istifadə etməzdən əvvəl yuyunmağa əmin olun.
Nə lazımdırsınız?
- 6 oz. lite blueberry yoğurt
- 1/2 fincan buz kubları
- 1/4 fincan təzə və ya dondurulmuş
- yabanturma
Necə etmək olar
- Bir qarışdırıcıda mavi yoğurt, buz kubları və mavi yabanı birləşdirin. Buz küpləri kiçik parçalara parçalanana qədər yüksək qarışdırın və hamar bir tutarlılığınız var.
- Tökün və xidmət edin. Istəyirsinizsə, bir neçə əlavə çörək yağı ilə toplaya bilərsiniz.
Xidmətə düşən kalori 120
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 143 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 22 mg |
| Sodyum | 84 mg |
| Karbohidratlar | 16 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 8 g |