Bu Crockpot yulaf ezmesi resepti, səhər içərisində heç bir işlə isti bir səhər yeməyindən faydalanmaq üçün gözəl bir yoldur. Gecədə yavaş ocağın içindəki tərkibləri atın və səhər saatlarında sağlam, rahat bir səhər yeməyinə uyandın.
Bu resept üçün polad kəsilmiş yulaf ezmini (İrlandiyalı yulaf ezmesi ya da İskoç yulafları) istifadə etdiyinizə əmin olun. Yayılmış yulaflardan istifadə etsəniz, uzun yemək prosesinə qalmayacaq.
Nə lazımdırsınız?
- 1-1 / 2 fincan
- polad kəsilmiş yulaf ezmesi (həmçinin İrlandiyalı yulaf yağı və ya İrlandiya yulafları - yulaf yulafları deyil)
- 4 fincan su
- 2 fincan süd, yarım və ya yarım və ya krem
- 1/4 fincan qəhvəyi şəkər
- 1 tsp. darçın (yer)
- 2 orta alma (peeled və doğranmış)
Necə etmək olar
- Soba yeməkxananızın içini yemək spreyi ilə sprey edin.
- Crockpot'ta yulaf , su, süd, qəhvəyi şəkər və darçını yerləşdirin. Qapaq və aşağıya qoyun. Ən azı 6 saat, 12 saata qədər pişirin.
- Xidmətdən təxminən bir saat əvvəl, yavaş ocağın dilimlənmiş alma əlavə edin. Qarışdırın, əhatə edin və başqa bir saat və ya bişirin.
- Xidmət etmək üçün, bal ilə çökəkliyik və istədiyiniz halda daha çox doğranmış alma ilə garnitür.
Slow Cooker Cooking Times haqqında vacib qeyd: Yeni bir yavaş ocağınız varsa , şansınız daha yüksək bir temperaturda müəyyən edilir və daha sürətli bişirilir.
Bu vəziyyət varsa, yulaf ezesini 5 saatda yoxlayın. Uzun müddət bişirmək istəyirsinizsə, onu "aşağı" yerinə "isti" vəziyyətinə qoyun. Daha çox su əlavə edə bilərsiniz.
Yulaf ezmesi uzun bir rahatlıq qidası olduğu üçün, həm də sağlam bir kahvaltısı olaraq tanınır. Gündəlik Sağlamlıq, gününüzü yulaf ezmesi ilə başlamanıza səbəb olan bəzi səbəbləri göstərir:
- Yulaf həm həllolan, həm də həll edilməyən lif ehtiva edir . Soluble liflər xolesterin səviyyəsini azaltmaq və qan qlükoza səviyyələrini sabitləşdirməyə kömək edən viskoz bir jel meydana gətirir. Yulafda çözünmeyen lif kabızlığı məhdudlaşdırmaq və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla "hərəkətli" bir təcrübə təmin etməyə kömək edir. Ürəyinizi və kolonunu gülümsəmək üçün nə qədər gözəl bir yol.
- Yulaf asan, balanslı bir səhər yeməyi verir. Bişmiş yulaf ezmesi bir fincan 150 kalori, dörd qram fiber (təxminən yarım həll və yarım həll) və altı qram protein ehtiva edir. Zülalın daha da artırılması üçün, yulaf yemək üçün ən sevdiyim yol, içəridə nəmlənmiş badam yağı ilə keçirilir. Bu güclü açılan bu ocağın sabah səfərindən otomat maşınına uzaqlaşacaq.
- Yulaf əhəmiyyətli minerallar verir . Qidalanma zəngin yulaf ezmesi tiamin, maqnezium, fosfor, sink, manqan, selen və dəmirdən ibarətdir.
- Yulaflar təbii olaraq özü tərkiblidir , amma istehsalçıları ilə məhsullarını digər potensial ifraz edən taxıllarla eyni avadanlıqdan istifadə edilməməsini təmin etmək üçün yoxlayın. (Həmişə nüfuzlu şirkətlərdən özü olmayan məhsullar satın alın və ərzaq etiketlərini diqqətlə oxuyun.)
- Yulaf sizə daha dolğun hiss etməklə kilounuzu idarə etməyə kömək edə bilər . Təəssüf ki, karbohidrogenlər tez-tez bir neçə kilo düşməyi istəyənlər tərəfindən qorunub saxlanılır və hələ də bütün taxılları seçmək aclıqla qovuşa bilər və eyni zamanda xoş "ahhhh" hissi carb lovers istəyə bilər. Amma digər yeməklərlə olduğu kimi, hissələrin ölçülərini də nəzərə alın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 12 mq |
| Sodyum | 62 mg |
| Karbohidratlar | 32 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |