Kremli yulaf ezmesi üçün yavaş-yeyinti rahatlığını istək (amma səhər qapıdan çıxan)? Bu sadə gecə-gündüz yulaf resepti, soyuducuya axan kimi, sehrli bir şəkildə "özünü bişirir". Bu yulafları bir mason kavanozunda saxlaya bilərsiniz, belə ki, qapını başından tutub onları işə ala bilərsiniz və işə gəldikdən sonra onları soyuqdan və ya mikrodalğada qızdırın.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 fincan köhnə moda yulaf
- 1/2 fincan süd
- 1 çay qaşığı çiy toxumu
- 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər
- 1/8 çay qaşığı yerli darçın
- 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı
- 1/2 banan, dilimlənmişdir
Necə etmək olar
- Bir mason jar və ya qabda, yulaf, süd, chia, qəhvəyi şəkər və darçın birləşdirir. Yaxşı qarışdırın, gecəni örtün və soyudun.
- Xidmətdən əvvəl, fıstıq yağı və ya badam yağı və dilimlənmiş banan ilə üstə çırpın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 444 |
| Total Fat | 20 g |
| Doymuş yağ | 8 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Xolesterol | 37 mg |
| Sodyum | 212 mg |
| Karbohidratlar | 56 g |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 16 g |