Gecə yulafları, səmərəli, evdə hazırlanan yemək istəsəniz, mükəmməl bir səhərdir, ancaq səhər ritminizə əlavə bir şey əlavə etmək istəmirsiniz. Yulaflar, süd və bir neçə digər dadlı maddələr bir konteynerdə birləşdirilir və soyuducuya bir gecədə soyumağa buraxılır. Yağlar, yavaş bişmiş yulaf ezmesi kimi səhərə qədər yumşaq və kremli olur. Omega-3s və digər sağlamlıq faydaları üçün məşhur olan Chia toxumları, həmçinin yumşaq yumşaq olmaq və yüngül qəlyanaltı ləzzətini əlavə edir.
Bir az ağcaqayın şərbəti, darçın və vanil bu səhər yeməyi qabağını kifayət qədər şirin edir. Qurudulmuş albalı, badem və banan əlavə əlavə təbii şirinliyi və bir çox toxuması üçün maya əlavə etdim. Təzə alma dilimləri və qoz və ya təzə meyvələr, hindistan cevizi və macadamia qozu kimi öz sevdiyiniz balonlar üçün bunları dəyişdirin. Təzə meyvə suyu və ya gözəl bir fincan soyuq dəm ilə xidmət edin .
Nə lazımdırsınız?
- 1 stəkan yayılmış / köhnə yulaf
- 1 çorba kaşığı chia toxumu
- 1/2 çay qaşığı yerli darçın
- 1 çimdik duzu
- 1/4 fincan quru kiraz
- 1/2 fincan düz yunan qatığı
- 1 fincan süd və ya qeyri-südlü süd
- 2 qaşığı ağcaqayın şərbəti
- 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı
- 1/4 fincan bademli badam
- 1 orta muz, soyulmuş və dilimlənmişdir
Necə etmək olar
- Yağları, chia toxumu, darçın, duz, qurudulmuş albalı, qatıq, süd, ağcaqayın şərbəti və vanilanı bir qabda və ya orta qapaqlı bir qabda birləşdirin. Yaxşı qarışdırın.
- Gecəni örtün və soyudun.
- Növbəti səhər, iki kase içərisində xidmət edir və badem və banan ilə bəzəyir.
Qeyd: Gecə yulaf ezmesi buzdolabında təxminən 3 gün davam edəcəkdir.