01-də 07
Birinci Trimester Səhər yeməyi ideyaları
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images İlk trimestr ürəkbulanma, yorğunluq və bir çox yeni şişkinliklə doludur. Səhərdə etmək istədiyiniz ən son şey yeyir, amma bulud bulantısını saxlamaqda kömək edən bir şey ola bilər! İlk trimestrdə enerjinizi və bulantılarınızı aşağı saxlamaq üçün bir neçə fikir var.
02/07
Smoothies
Leah Maroney Smoothies həqiqətən xoşbəxt bir səhər açarıdır. Onlar aşağı emal etmək asan, meyvə dolu və həqiqətən asan etmək. Zövqünüzə qalsanız, bəzi protein tozu əlavə edin. İlk aylarda zülal çox vacibdir və bəzən yemək çətindir. Bir çox qadın ilk trimestrdə et yeməyinə sahibdir, belə ki, hamarlayıcılar bəzi əlavə proteinlərdə yuyulmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Qatıq zülalın içində başqa gözəl bir yol - Siz böyüyən körpə üçün böyük bir folate qaynağı olan körpə kale və ya körpə ispanaqı kimi şeylər də əlavə edə bilərsiniz.
03/07
Çay və tost
Bal Tərəvəz. Leah Maroney Sadə və darıxdırıcı səslənir, amma bəzi düz yağı ətir və bir fincan zəncəfil çay səhər üçün böyük bir başlanğıc ola bilər. Bu ən çox qidalı sıx səhər yeməyi deyil, ancaq yemək asan olacaq və həssas burnunu təhqir edə biləcək hər hansı qəribə qoxu yoxdur. Həqiqətən həvəsli hiss edirsinizsə, haşiyələnmiş bir yumurta əlavə edin. Yoxsa, yalnız krem pendir və bir bal çay ilə bəzi dilimlənmiş alma bir smear əlavə edin. Sisteminizdə bir az meyvə və bəzi süd əldə edə bilərsiniz.
04/07
Yulaf ezmesi
Blueberry Quinoa Kahvalti Bowl. Leah Maroney Yulaf ezmesi, həqiqətən zərərsiz bir səhər yeməyidir və gecə yulafları ilə özünüzü həqiqətən asanlaşdıra bilərsiniz. Onlar yolda yığmaq və lif doldurulması ilə doludur. Giləmeyvə yaxud mədəinizin idarə etdiyi hər hansı bir şeyə əlavə edə bilərsiniz.
05/07
Taxıl
Natalia Ganelin / Getty Images Bəzi səhər yeməyi taxılları çox dadmır və onlara xoş bir qəlbli meyvələr verir. Səhərin erkən saatlarında soyuq süd gözəl və təravətləndirici və südlüdür.
06-dan 07-ə
Evdə Danimarka
Leah Maroney Bu səhər yeməyi etmək üçün bir az yastıqlı pasta və bir neçə dilim meyvəyə ehtiyacınız var. Böyük bir partiyanı etdikdən sonra onları dondurmaq və yenidən tost edə bilərsiniz. Xəmiri yeyib alma yeməyi asan və ləzzətli bir səhər yeməyi üçün hazırlanır.
07 07
Plain Waffles və ya Pancakes
Fıstıq yağı mavi qəhvə. Leah Maroney Siz böyük bir partiyalı waffle və ya pancake etmək və sonra onları dondurmaq bilər. Bütün etməyiniz səhər saatlarında toaster sobasında ikiqatdır və hər hansı bir xahiş qoxuları olmayan sürətli və asan bir səhər yeməyim var. Əgər həqiqətən həvəsli olduğunuzu hiss etsəniz, fıstıq yağı və üzümçülüklərinizi gözün üzərinə bir bulaşma əlavə edə bilərsiniz. Bu, protein və kiçik bir meyvə xidməti almaq kömək edəcək! İlk aylarda sağ yemək çətindir, buna görə də mümkün qida maddələrinə uyğun olmağa çalışın.