Bu, uşaqlar üçün asan bir vegetarian və vegan səhər yeməyi paketidir. Bu sarğı tərifi bananları çağırmağa baxmayaraq, əvəzinə alma dilimlərini və ya başqa bir meyvəni istifadə edə bilərsiniz. Uşaqlar üçün tez və asan bir səhər yeməyi və ya məktəbdən sonra qəlyanaltı. Tamamilə vegan versiyası üçün bal atmayın.
Nə lazımdırsınız?
- 1 un tortilla (mümkün olduqda bütün buğda istifadə edin)
- 1 ilə 2 qaşıq peanut kərə yağı
- 1 banan (dilimlənmiş incə)
- 1/3 fincan granola
- İsteğe bağlı: bal
Necə etmək olar
Fıstık yağını un tortilla'da yaymaq. Fıstık yağına banan və granola qoyun. İstədiyiniz halda bal ilə çayla vurun.
Bir fıstıq yağı kahvalti paketini edir.
Qidalanma məlumatı (Kalori sayından):
Kalori: 475
Yağdan gələn kalori: 171
Tövsiyə edilən gündəlik dəyər:
Ümumi yağ: 19.0 q; 29%
Doymuş yağ: 4.5g, 22%
Trans Yağı: 0.0 q
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodyum: 243mq, 10%
Ümumi karbonhidratlar: 71,0 q, 24%
Diyet Fiber: 8.4g, 33%
Protein: 13.3g
Vitamin A 2%, Vitamin C% 18, Kalsium 6%, Dəmir 12%
Qidalanma məlumatı, iki qaşıq qaşığı fıstıq yağ, aşağı yağlı granola və seçmə balına aid edilməmişdir.