Bir neçə çılpaq və bir az limon ilə brokolanı qovurmaq bu quidian tərəvəzini yeni bir müalicəyə çevirir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 lirəyə yaxın brokoli
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 kiçik təzə qırmızı çili (Fresno kimi), incə dilimlənmişdir
- 1 çay qaşığı limon zövqü
- 1/4 çay qaşığı gözəl dəniz duzu
- 1 -2 çay qaşığı təzə limon suyu
Necə etmək olar
- Fırını 375 ° F-ə qədər yandırın.
- Brokolini kəsin və böyük lupa ölçüsü parçalarına kəsin.
- Brokkoli yağı ilə silkələyin. Brokolini qovurma qabına köçürün.
- Brokoli ilə dilimlənmiş çili, limon yağı və duz ilə çiləyiniz.
- Brokkilləri tenderə qədər və kənarları qaşıqlandırmaq qədər təxminən 30 dəqiqə qovur. Dadmaq və xidmət etmək üçün təzə limon suyu ilə çiləyiniz.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 81 |
| Total Fat | 3 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 185 mg |
| Karbohidratlar | 13 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 4 g |