Hamarlığınız üçün əlavə bir şey axtarırsınız? Bəzi ədviyyəni muzana və ya fıstıq yağı yağıya əlavə etmək üçün darçından istifadə etməyi düşünmədiniz. Bu içkilər dadlıdır, amma ləzzət istilik gətirən elementdə olmamalıdır. Cinnamon, bütün içkilərin parlaqlığını təmin edən ədviyyənin partlamasıdır.
Bir qarışdırıcı tələb edən bu resept bir orta (təxminən 12 ons) və ya iki kiçik (təxminən 6 unsiya) smoothies edir.
Smoothies üçün Ripe Bananların dondurulması
Banan smoothies üçün bir pro tip banan parçaları əvvəlcədən dondurmaq üçün. Bu texnikanı istifadə edərsəniz hamarınız donuz olacaq. Bananların çox olmasına imkan verə bilərik ki, dadı və şəkərini dondurmadan əvvəl tamamilə inkişaf etdirin. Artıq bişirmək üçün hazırlanmış bişirilmiş ətirləri və təbii şirinliyi hazırlayırsınız. Dondurulmuş bananlar üç-dörd ay davam edəcək.
Smoothies üçün Natural Nut Butters
Təbii fıstıq yağı və ya digər təbii qozun yağı, tipik supermarket fıstığı yağı ilə müqayisədə daha yaxşı işləyir. Onlar daha az möhkəm ardıcıllıq və daha yaxşı birləşir.
Sizin taze fındıq yağı yudumlamaq seçimi olub olmadığını görmək üçün süpermarketinizde toplu qidalar bölməsində yoxlayın. Bu yolla yalnız fındıq, əlavə və qoruyucu maddələr olmadan bilirsiniz. Fıstıklara qarşı həssas olsanız, badam yağı və ya kakao yağı kimi digər qoz yağı istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 stəkan vanil soya südü (ya da südlü süd)
- 1 böyük banan (soyulmuş və kəsiklərdən kəsilmiş və ya daha əvvəl dondurulmuş banan istifadə edin)
- 2 qaşıq peanut yağı (tercihen təbii)
- 1/2 çay qaşığı darçın (daha çox çiləmə üçün)
- İsteğe bağlı: 1 çay qaşığı bal (və ya turbinado şəkəri)
- 3 buz kubları
Necə etmək olar
- Süt, banan, fıstıq yağı, darçın və balın (istifadə edilərək) bir qarışdırıcıya və düzəldilənə qədər püresi yerləşdirin.
- Buzun çökməsi qədər buz kublarını və nəbzini əlavə edin.
- Bir şüşə daxil duz, əlavə darçın ilə çiləsin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 515 |
| Total Fat | 18 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 242 mg |
| Karbohidratlar | 82 g |
| Diyet Fiber | 10 q |
| Protein | 14 q |