Panko Kaplama ilə Tüklü Tilapia

Bu asan panko-crusted tilapia gözəl mayonez və Dijon hardal örtüklü və bir sıra əsas ədviyyatlar və otlar ilə təəccüblü. Tilapia yalnız 15-20 dəqiqə ərzində xırtıldayan mükəmməlliyə bişirilir.

Bu dadlı bişmiş dilapiya ilə qovrulmuş və ya bişmiş kartof və salat və ya buğulanmış tərəvəzlə xidmət edin.

Həmçinin bax
Baked Tilapia və Təzə Ispanaq
Sarımsaq yağı ilə Tilapia

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. 400F'ye qədər istilik sobası (200C / Qaz 6).
  2. Yüngül şəkildə bir duzlu qaba qabığı kimi böyük dayaz qaba qablaşdırın, ya da yandırıcı yemək spreyi ilə sprey edin.
  3. Mayonez və xardı birləşdirin; qarışığı tilapia filesi üzərində süründürün.
  4. Bir qida prosessorunda panko və gözəl çörək qırıntıları , bibər, maydanoz, bibər, soğan tozu və duzu birləşdirin. Puls 4 ilə 6 dəfə birləşdirir.
  5. Çörək qırıntılarının qarışığını geniş, səliqəli bir qaba endir. Hər iki tərəfi örtmək üçün qarışıqdakı palçıqlı filetləri atın.
  1. Hazırlanmış çörək yeməyində örtülmüş filizi təşkil edin.
  2. Balıq balığını 15 ilə 18 dəqiqə bişirin və ya balıq bişirilir. Vaxt filetlərin qalınlığından asılıdır. Balıq bitdikdə asanlıqla bir çəngəl ilə çökəcək.
  3. Tilapiya filetlərini bir spatula ilə plitələrə diqqətlə çıxarın.

4 xidmət edir.

Qidalanma qaydaları
Kalori 463
Total Fat 11 g
Doymuş yağ 2 g
Doymamış yağ 3 g
Xolesterol 139 mg
Sodyum 846 mg
Karbohidratlar 30 q
Diyet Fiber 2 g
Protein 57 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)