Bu asan panko-crusted tilapia gözəl mayonez və Dijon hardal örtüklü və bir sıra əsas ədviyyatlar və otlar ilə təəccüblü. Tilapia yalnız 15-20 dəqiqə ərzində xırtıldayan mükəmməlliyə bişirilir.
Bu dadlı bişmiş dilapiya ilə qovrulmuş və ya bişmiş kartof və salat və ya buğulanmış tərəvəzlə xidmət edin.
Həmçinin bax
Baked Tilapia və Təzə Ispanaq
Sarımsaq yağı ilə Tilapia
Nə lazımdırsınız?
- 4 tilapia filesi, təxminən 1 1/2 - 2 manat
- 2 qaşıq maye mayonez
- 2 çay qaşığı bal Dijon xardal və ya Dijon xardal
- 1 fincan panko çörək qırıntıları
- 1/2 fincan gözəl quru çörək qırıntıları
- 1 çay qaşığı paprika
- 1 çorba kaşığı quru maydan böceği
- Bibər daşı
- 1/2 çay qaşığı soğan tozu
- 1/2 çay qaşığı duz və ya təxminən 3/4 çay qaşığı təzə duz qarışığıdır
Necə etmək olar
- 400F'ye qədər istilik sobası (200C / Qaz 6).
- Yüngül şəkildə bir duzlu qaba qabığı kimi böyük dayaz qaba qablaşdırın, ya da yandırıcı yemək spreyi ilə sprey edin.
- Mayonez və xardı birləşdirin; qarışığı tilapia filesi üzərində süründürün.
- Bir qida prosessorunda panko və gözəl çörək qırıntıları , bibər, maydanoz, bibər, soğan tozu və duzu birləşdirin. Puls 4 ilə 6 dəfə birləşdirir.
- Çörək qırıntılarının qarışığını geniş, səliqəli bir qaba endir. Hər iki tərəfi örtmək üçün qarışıqdakı palçıqlı filetləri atın.
- Hazırlanmış çörək yeməyində örtülmüş filizi təşkil edin.
- Balıq balığını 15 ilə 18 dəqiqə bişirin və ya balıq bişirilir. Vaxt filetlərin qalınlığından asılıdır. Balıq bitdikdə asanlıqla bir çəngəl ilə çökəcək.
- Tilapiya filetlərini bir spatula ilə plitələrə diqqətlə çıxarın.
4 xidmət edir.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 463 |
Total Fat | 11 g |
Doymuş yağ | 2 g |
Doymamış yağ | 3 g |
Xolesterol | 139 mg |
Sodyum | 846 mg |
Karbohidratlar | 30 q |
Diyet Fiber | 2 g |
Protein | 57 g |