Bu asan və dadlı bişmiş dilapiya yeməyi düyü pilafı və ya bişmiş kartof ilə xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 4 - 6 tilapia filesi
- 8-12 hektarlıq ispanaq
- 1/4 fincan
- toyuq çörəyi
- 1/4 çay qaşığı soğan tozu
- duza dadmaq
- bibər dadmaq
- 1 çorba kaşığı Kreol zirvəsi qarışığı (daha çox və ya daha az zövqlə)
- 1 kiçik pomidor (doğranmış)
- 4 yaşıl soğan (incə dilimlənmiş)
Necə etmək olar
- 9x13 düymlük çörək yeməyi pişirin və spreyni əlavə edin.
- İpinak çörək yeməyinə uyğunlaşdıra bilməsi üçün lazım olsa, buxar edin və ya bir neçə dəqiqə ispanaqı bir az silmək üçün sakitləşdirin.
- Duz və bibər və soğan tozu ilə ispanaq çiləyiniz; toyuq suyu əlavə edin.
- Duz, bibər və Creole çeşmələrlə dilapia filetləri yüngülcə tutun.
- Ispanağın üzərində filetoları yerləşdirin və doğranmış pomidor və dilimlənmiş yaşıl soğanla tutuşdurun.
- Çörək qabını folqa ilə əhatə edin və 350F-də 20 ilə 25 dəqiqə yandırın və ya çörək ilə asanlıqla balıq yandırın.
Siz də edə bilərsiniz
Qovurulmuş Qırmızı Bibər mayonezlə bişmiş Tilapiya
Cajun Çörəkləri ilə Çörəkli Tilapia Çöküntüləri
Dijon və Panko Kaplama ilə Tilapia
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Total Fat | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 262 mg |
| Karbohidratlar | 18 g |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 4 g |