Səhər yeməyinin adi səhər yeməyi? Vegetarian süfrələr burritosları adi dənli və ya pancake-dən yoruldunuzsa, əyləncəli bir səhər yeməyi etmək və uşaqlar da onları sevirlər. Yemək, salsa və pendir ilə hazırlanan bu vegetarian səhər yeməyi burrito tərifi çox vacibdir, belə ki, hər zaman əlavə ədviyyatlar və ya tərəvəzlər və ya istədiyiniz hər hansı bir şey əlavə edə bilərsiniz. Yolda səhər yeməyi üçün tez və sadə yemək saxlamaq.
Nə lazımdırsınız?
- 2 yumurta
- 2 qaşığı süd
- Tuz və bibər (dadmaq üçün)
- 1 qaşıq kaşığı
- bitki yağı (ya da yağ və ya marqarin)
- 1/4 fincan
- çedar pendir (grated)
- 2 qaşığı salsa
- 1 yumşaq un tortilla
Necə etmək olar
- Kiçik bir qabda yumurtaları südlə birlikdə çırpın. Duza bibər və duz ilə mövsüm.
- Yağ yağı və ya yağı bir orta və yüksək istilik üzərinə tava və ya qovurma qabda istilənir.
- Yumanı yumurtaya diqqətlə əlavə edin. İstədiyiniz ardıcıllığın yumurtalarını qovana qədər tez-tez qarışdıraraq yumurta bişirin.
- İsti və yumşaq qədər yalnız bir neçə saniyə mikrodalgada un tortilla isti. Pişmiş yumurtaları un tortilla'nın mərkəzinə, pendir və salsa ilə üstə qoyun.
- Sizin vegetarian səhər yeməyi burrito sarğı və zövq alın!
Cookin qeydləri
- Əlinizdə olsanız, səhər yeməyi burrito üçün isti sous və bəzi scallions bir tire əlavə edin.
- Bəzi insanlar yumurta içində pəhrizli xolesterolun xolesterolu qaldırmaq və ürək xəstəliyinə gətirib çıxara biləcəyinə inanırlarsa, vəziyyət belə deyil. Əslində yumurta çox sağlam bir pəhriz hissəsi ola bilər. Tədqiqat göstərir ki, yumurtaların yuyulması güclü əzələlərin qurulmasına, beyin sağlamlığına yardım etməyə, toxunulmazlığı artırmağa və enerji istehsalına kömək edə bilər, ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır, kilo verməkdə yardım və göz və dəri sağlamlığına kömək etmək, digər faydalar arasında kömək edə bilər.
- Səhər yeməyiniz üçün yumurta seçmək üçün bir çox variantınız var. Ən sağlam və ən çox insana yetişən yumurtaları seçmək üçün yerli təsərrüfatlardan olan yumurta axtarın və ya toyuqları yay örtüyü, qəfəssiz və ya serbest sıra olan bir etiket ilə yumurta axtarın. Üzvi baxımdan aldanmayın: Bu, toyuqların insanlıqla qaldırıldığı və ya yumurtaların daha qidalı olacağı anlamına gelmez.
Mənbələr:
Doyle, H. (2016, 01 fevral). Yumurtaları satın alma təlimatı. 27 Noyabr 2016-da, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs ünvanından alındı.
McIntosh, J. (2015, 3 noyabr). Yumurta: Sağlamlıq Faydaları, Qidalanma Məlumatı, Risklər. 27 noyabr 2016-cı il tarixindən, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php saytından alındı
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 1878 |
Total Fat | 85 q |
Doymuş yağ | 35 q |
Doymamış yağ | 27 g |
Xolesterol | 508 mg |
Sodyum | 4,202 mg |
Karbohidratlar | 209 g |
Diyet Fiber | 17 g |
Protein | 66 g |