Bu, mənim uşaqlarımı sevir və bir az ədviyyat əlavə etmək istədikləri olduqca çox şey istifadə Sriracha sousu gözəl bir hit, guacamole edir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 yaşlı Kaliforniya avokadoları
- 1/3 fincan qırmızı soğan (kıyılmış)
- 8 albalı və ya üzüm pomidoru (təxminən 1/2 fincan)
- Duzlu duz və təzə qara qara bibər
- 2 çay qaşığı təzə limon suyu
- ½ dən 1 çay qaşığı Sriracha sousu (və ya dadmaq üçün)
- 1 çanta tortilla fişinə xidmət etmək
Necə etmək olar
- Avokadları yarımda kəsin, çuxurlar çıxarın və avokadonun cildin dərisinə çevrilməsi üçün bir bıçaqdan istifadə edin, bir şəkildə kəsib, sonra moda kimi bir griddə kəsikləyin. Bütün bədənləri orta ölçülü bir qaba çıxarmaq üçün bir qaşıq istifadə edin.
- Soğan, pomidor, duz və istiot əlavə edin və maddələr birləşdirmək və avokadanı yandırmaq üçün çörək və ya kartof masher istifadə edin (bu, uşaqlar üçün böyük bir əyləncəli). Limon suyu və Sriracha karıştırın, sonra zövqləri dad və düzəlt.
Həmçinin Ən Yaxşı Dips və Ever Ever Apps 3 Dips baxın . Dips həmişə hər kəsin paylaşa biləcəyi əyləncəli olduğunda sadə, əyləncəli bir yeməkdir!
Kaliforniya Avokadoya görə:
"Avokado bəslənmə faktlar haqqında öyrənmək bu premium meyvənizi sağlam diyetinizə daxil etmək üçün daha çox yol tapmaq üçün sizə kömək edə bilər.
Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, 2010-cu ildə amerikalıların pəhriz lifini almalarını tövsiyə edir və qida maddələrində təbii şəkildə meydana gələn pəhriz lifinin ürək-damar xəstəliyi, obezite və tip 2 diabet riskini azaltmasına kömək edə biləcəyini, dolğunluq və sağlam laxasiyanın təşviqi. Orta Kaliforniya Avokado (1 ons) bir beşinci gündəlik Fiber üçün Daily dəyərinin 8% təmin edir, Orta orta avtomobildə olan bir yarımdan zövq alınarkən gündəlik lif qiymətinin 20% -i təmin edir.
Avokados bədəni meyvə ilə yeyən qidalarda A, D, E və K vitaminləri kimi daha çox yağda həll edici qidaları əmələ gətirmək üçün bir "qidalı booster" kimi çıxış edə bilər.
Amerika Ürək Dərnəyinin sözlərinə görə, mono və polyunsaturated yağlar, istifadəsi və doymuş və ya trans yağlarının yerində yeyildiyi zaman qan xolesterol səviyyəsinin azaldılmasına və ürək xəstəliyi riskinin azalmasına kömək edə bilər. Avokados "yaxşı" yağları təmin edən az miqdarda meyvələrdən biridir (bəli, onlar həqiqətən meyvədir) (0,5 qr Poly və 1 qr-lıq xidmətdə 3 g Mono). Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin İnsan Qidalanma Mərkəzinin direktoru Devid Xeberin sözlərinə görə, "Meyvə və tərəvəzlərin alınmasını artırmaq ürək sağlam qidalandırıcılar və fytonutrientlər kimi monounsaturated yağ və lutein kimi ürək xəstəliklərini azalda bilər. avokadlar.
Digər yayılmış meyvələrlə müqayisədə, Kaliforniya avokadoları xolesterolu absorbsiyasını boğa bilən antioksidant və betasitosterol kimi fəaliyyət göstərən luteində ən yüksək dərəcədədir. "
Avokadosda yağın 75% -dən çoxu doymamışdır (doymamış və polyunsaturated yağlar), onları doymuş yağda yüksək olan qidalar üçün əla əvəz edir. Digər yağların avokadosları yerində istifadə edildikdə DASH yemək planının bir hissəsi ola bilər ki, bu da qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər və meyvənin kremli tərkibi məmnuniyyətlə dadlı yeməklər etməyə kömək edir. "
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 508 |
| Total Fat | 25 g |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 837 mg |
| Karbohidratlar | 63 g |
| Diyet Fiber | 12 g |
| Protein | 11 g |