Düşük kalorili ispanaq Parmesan Quiche

Düşük kalorili ispanaq parmesan quiche bir yemək üçün xülya, lakin asan yeməyi axtarır, və ya hətta tez və asan bir həftəlik yemək üçün arıyorsanız nə axtarır bilər.

Ənənəvi olaraq, quiche, yumurta və pendir ilə örtülmüş ağ un və yağlı bir kalorili yüklü qatı ilə hazırlanır və bütün şey olduqca cəlbedici və kalorili və yağ yüklü olur.

Bu aşağı kalorili versiya bəzi dəyişikliklər ilə yemək bir çox yağ və kalori aradan qaldırır. Kaloriya yüklü qabığının yerinə, quiche bazası üçün premades un tortilla istifadə edərək, özünüzü vaxt və kaloridən qurtarın. Daha sonra yumurta və yumurta beyazlarının birləşməsini istifadə edən bir yumurta və pendir qarışığı ilə doldurun və daha çox yağsız versiya üçün ispanaq və parça skim mozzarella ilə birlikdə. Əlavə parmesan pendir, çox miqdarda kaloriya məzmununu artırmadan ləzzəti artırmaq üçün kifayətdir.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Fırını 375 ° F-ə qədər qızardın.
  2. Qeyri-stick cooking sprey ilə 9 düymlük tort qabı sprey.
  3. Tortillanı pasta boşqabına yerləşdirin, tortillanın kənarlarını tort qabağının yanlarına basıb qoyun. Bu tortilla tam olaraq tort qabağının şəklini təşkil etməyəcəkdir. Tortilla bir az daha rahat olmağa kömək etmək üçün, bir az su ilə nəmlənmiş iki kağız dəsmal arasında yerləşdirin. Sonra tortillanı təxminən 15 saniyə mikrodalğalı sobada yerləşdirin. Tortilla daha sonra elastik və çevik olmalıdır.
  1. Orta yüksək temperaturda orta ölçülü, qeyri-stick skillet qızdırın. Tava yemək spreylə hazırlayın və soğanlarını 3-4 dəqiqə bişirin, onlar həssas və şəffafdır. İpinanı pana əlavə edin və qarışığı yavaş-yavaş qarışdırmaqda davam edərkən ispanaq sürünənə qədər bişirin.
  2. Böyük bir qabda yumurta, yumurta beyazı, pendir, süd, duz və istiot ilə qarışıq yaxşı birləşənə qədər tökülmüş bir tel çırpma ilə birlikdə çırpın.
  3. İpinak qarışığını yumurta qarışığına əlavə edin və birlikdə sürüşməyə davam edin.
  4. Yumurta qarışığını tortilla qabığına dökün.
  5. 35-40 dəqiqə üçün yumurta yandırın və ya yumurta qoyulana qədər yuxarı qızıl qəhvəyi olsun. Fırından çıxarın və dilimlənmə və xidmət etməzdən əvvəl 3-4 dəqiqə sərinləyin.

Xidmətə düşən kalori 177

Qidalanma qaydaları
Kalori 377
Total Fat 16 g
Doymuş yağ 8 g
Doymamış yağ 4 g
Xolesterol 130 mg
Sodyum 989 mg
Karbohidratlar 38 q
Diyet Fiber 3 g
Protein 20 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)