Şokoladlı bir istək var, ancaq gün üçün kalorilərinizə əlavə etmək istəmirəm. Bu şokolad humus üçün mükəmməl vaxtdır. Düşünürsən, "şokolad humus?" Bir az qəribə səslənir, amma bu dadlı dip üçün tarifler, indi mağaza rəflərindəki şokolad yayılmasına daha sağlam bir alternativ kimi çıxır. Yalnız düşünün - şirin dişinizi qidalandırmaq və kalorilərə qənaət edərkən protein və liflərin gücləndirilməsini əldə edə bilərsiniz.
Və şokolad hummus yalnız böyüklər üçün deyil - bu resept də uşaqlarınızın qəlyanaltı vaxtına bəzi bəslənməni sızdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Onlar sağlam noxud ilə edilir bilmək lazım deyil! Bəzi çörək çubuqları ilə nahar etmək və ya şirin bir sendviç müalicəsi üçün bütün buğda çörəyinə yaymaq. Onlar yenidən və yenidən soruşacaqlar və siz də məcburiyyətdəydiniz.
Nə lazımdırsınız?
- Bir 15 oz. garbanzo fasulye (nohut), durulama və drained bilər
- 1/4 fincan şəkərsiz kakao tozu
- 3 Tbsp saf ağcaqayın şərbəti
- 2 Tbsp bal
- 3 çay qaşığı su (və ya lazım olduqda)
- 1/4 tsp vanil ekstraktı
- 3/4 çay qaşığı duz
Necə etmək olar
- Bir qarışdırıcı və ya yemək prosessorunda yuyulmuş və qurudulmuş garbanzo fasulyəsini, süzülməmiş kakao, saf ağcaqayın şərbəti, bal, su, vanil ekstraktı və duzu birləşdirin.
- Qarışıq düzəldənə qədər Puree və lumps artıq mövcud deyil. İstədiyiniz ardıcıllığa çatmaq üçün lazım olsa az miqdarda əlavə su əlavə edin.
- Təzə dilimlənmiş meyvələr, darçın və şəkər ilə tozlanmış pide fişləri, graham krakerləri və ya çörək bişmiş çubuqlar kimi xidmət edin.
6 xidmət edir
Hər bir xidmətdə kalori 120, yağ 2qm, pro 5gm, carbs 21gm
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 4 mg |
| Sodyum | 450 mg |
| Karbohidratlar | 48 q |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 11 g |