Gecə yulaf ezmesi daha asan bir səhər yeməyi ola bilməzdi. Yalnız bütün maddələrin hamısını birləşdirin, az miqdarda konteynerlərə yerləşdirin və bir gecədə oturun. Növbəti səhər gününüzü başlamaq üçün ləzzətli yulaf ezmesi var! Yulaf səhər yeməyi reseptləri ən yaxşısıdır!
Hazırlanmış balqabaq tortunun doldurulmasını istifadə edə bilərsiniz, çünki bu dadlı payız balqabaq pasta versiyası super asan! Heç bir əlavə ədviyyatlarda qarışdırmaq və ya öz balqabağını bişirməyin lazım deyil! Əlbəttə ki, yalnız əlləri müntəzəm konservləşdirilmiş balqabağa qoysanız, onda yalnız balqabaq böreğinin bir çay kaşığı bu dadlı balqabaq pastası ləzzətini almaq üçün əlavə edin! Bərabər tortunun demək olar ki, heç bir günahı ilə bütün dadlılıqdır! Ağcaqayın şərbəti çox gözəl bir şəkər əvəzi!
Bu süfrədə süd qidalandırıcı etmək istəyirsinizsə, yalnız vanil protein tozu və bir az əlavə süd bir kaşık əlavə edin! Ayrıca südün yunan qatığı ilə əvəz edilə bilər.
Bu yulaf ezesini buzdolabından düz bir şəkildə yeyə bilərsiniz və ya mikrodalğada real sürətlə qızdırmalısınız. Yenə də, sızanaq olduğundan bişirilmək lazım deyil. Bəzi günlərdə bu yulafın isti olduğunu xoşlayıram və bir neçə gün soyuq istərdim! Kabak pastası yulaf ezmesi, granola kimi super dadlı isti və soyuqdur!
Bu yulaf buzdolabında bir neçə gün saxlanacaq, amma məncə, bu, ilk iki günün ən yaxşısını dadadır. Daha çox insanı yerləşdirmək üçün partiyanı asanlıqla ikiqat və ya üçqat edə bilərsiniz!
Siz 1/4 fincan parçalanmış kokos, doğranmış alma, mayalanmış bir çorba kaşığı, chia toxumlarının bir çay qaşığı və ya kətan kimi digər sağlam toxum kimi digər maddələr əlavə edə bilərsiniz.
Nə lazımdırsınız?
- 1/4 fincan balqabaq tortunun doldurulması
- 1/2 fincan tam süd (və ya seçdiyiniz süd və yunan yoğurt)
- 2 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti
- 3/4 fincan köhnə moda yulaf
- İsteğe bağlı: 1 çorba kaşığı quru, 1 çay qaşığı chia tohumu, 1/4 fincan şaftalı hindistan cevizi, 1 qaşıq protein tozu
Necə etmək olar
- Hamar dolu, tam süd və ağcaqayın şərbətini orta ölçülü qabda düz və tamamilə birləşdirilənə qədər sürüşdürün. Pasta dolumunun heç bir hissəsi olmadığından əmin olun.
- Yulafları və istedadlı maddələrdən istənilən balqabaq börek qarışığına qarışdırın. Kafeyi əhatə edin və ya yulaf ezesini kiçik şüşə qablarda qapaqlar ilə qoyun. Onları soyuducuya bir gecədə və ya yulafları yumşaltmaq üçün ən azı 4 saat qoyun.
- Istədiyiniz zaman mikrodalğada gecə istiliyinə oturduqdan sonra və ya yalnız soyuq yemək! Yulaf meyvəsi soyuducuda 3 və ya 4 gün davam edəcəkdir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 289 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 29 mg |
| Karbohidratlar | 48 q |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 12 g |