Izgara kəklik filesi

Bu balyoz filetosunu qarışdırmağa və atmaqla onları qurutmaqdan narahat olmayın. Bu birləşməni bişirmək üçün təzə bir ətir əlavə edir.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

Preheat grill. Orta qabda zeytun yağı, limon suyu, şərab, xardal, çili toz, bibər, cilantro və duzu qarışdırın. Yağın qarışığı yarısını yarım balığı bağırsaq üçün istifadə etmək üçün digər qaba köçürün. İlk fincan kərə yağı əlavə edin və 15 dəqiqə marine edin. Süzgəcləri boşaltın və istifadə olunan dəniz suyu atın. Yağlı qril ızgarasının üzərinə fileto qoyun. Qril hər tərəfində təxminən 3 dəqiqə üçün əlavə dənli şirniyyat ilə, istilik mənbəyi 4 düym və ya bir çəngəl ilə test və asanlıqla 145-150 dərəcə F çatdıqda balıqların ət asanlıqla qədər.

Yemək prosesində yalnız bir dəfə balıqları döndərin

Qidalanma qaydaları
Kalori 671
Total Fat 28 g
Doymuş yağ 7 g
Doymamış yağ 16 g
Xolesterol 189 mg
Sodyum 1,727 mq
Karbohidratlar 17 g
Diyet Fiber 6 g
Protein 68 q
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)