Kafeinin kəsilməsinin yan təsirlərini öyrənin
Bəzi hallarda, pəhrizdə kofeini aradan qaldırmaq və ya hətta azaltmaq da kofeinin çəkilmə simptomlarını tetikleyebilir. Təsirlərin çoxu yumşaqdır, məsələn, səhər qəhvəsini itirmədən qıcıqlandırmaq olar, amma bəzi kofeinin çəkilməsi əlamətləri ciddidür. Yetər ki, kofenin çəkilməsi bir xəstəlik kimi tanınmışdır. Kofeinin çəkilməsindən (baş verdikdə və hansı simptomların ümumi olduğu da daxil olmaqla) nələrdən, nə də kofeinin çəkilmə əlamətlərini necə azaltacağından xəbər verin.
Kofein Çöküntüsü Algılandığında Simptomlar Var mı?
Insanların təxminən 50 faizi kofeinin geri çəkilməsindən və ya aradan qaldırılmasından sonra kofein çıxarılması əlamətləri ilə qarşılaşdıqda və eksperimental tədqiqatlar göstərir ki, şəxslərin təxminən 13 faizi işləməyə qadir olmadıqları üçün geri çəkmə əlamətləri kifayət qədər ağırlaşır.
Tipik olaraq, istehlak etdiyiniz daha çox kofein, kofeinin çəkilmə əlamətləri yaşanma ehtimalı nə qədər yüksək olsa və kofein semptomlarının şansınız da şiddətlidir. Kafein istehlakının ardıcıl üç gündən az olmasa, istifadəsi dayandırıldıqda kofeinin çəkilmə siqnallarına səbəb ola bilər. Semptomlar tez-tez kofein qəbulunu dayandırdıqdan sonra 12 ilə 14 saat arasında başlayır. Onlar 24 saatdan 48 saat sonra adətən ən pis vəziyyətdədir və doqquz günə qədər davam edə bilərlər.
Kofein çıxarılması simptomları
Kofeinin çəkilmə əlamətləri şəxsdən şəxsiyyət tipinə və şiddətinə görə fərqlənir. Bu kofeinin çəkilmə simptomları ümumidır:
- Çillər və isti sehrlər
- Azarkeşlik azaldı
- Depresiv əhval
- Çətinlik yoğunlaşır və ya düşünür
- Sindirim məsələləri (adətən kabızlık, lakin bəzən də bulantı və ya qusma)
- Yorğunluq, uyuşukluq və ya yuxusuzluq
- Orta şiddətdən başlayaraq baş ağrısı, yayılmadan əvvəl, adətən, gözlərin arxasında başlanır
- Bədbəxtlik (orta və ya həddindən artıq) və narahatlıq
- Insomnia (baxmayaraq ki, əksinə, bu, bəzi insanlar üçün problem ola bilər)
- Əzələ sərtliyi və ya ağrı
- Sinus problemləri (ümumiyyətlə sinus və ya soyuq kimi simptomlar)
Kofein çıxarılma semptomlarını necə azaltmaq olar?
Bəzi insanlar kafein sizin üçün pis olduğuna inanırlarsa da, tibb elmləri göstərir ki, insanların çoxu üçün gündə bir fincan və ya iki qəhvə yaxşıdır. Kofeinin çəkilməsinin simptomlarını azaltmaq üçün ən asan yol daha çox kofein içməkdir. Sizin kofeinin çəkilməsinə təsadüfən səhər sabah kubokunda qaçdıqda səbəb olarsa, daha çox kofein içmək açıq həlldir. Təəssüf ki, kofein bir stimulandırıcıdır və hər kəs üçün nəzərdə tutulmur. Sağlamlıq səbəbləri üçün pəhrizinizdə kofeini qəsdən azaldır və ya aradan qaldırırsınızsa, yavaş-yavaş kəsərək bəzi çəkilmə semptomlarından qaçın.
Soyuqlaşma Türkiyədən daha yaxşıdır
Bir çox insanlar pis vərdişlərini birdən-birə buraxmaq istəmələrinə baxmayaraq ("soyuq turkey" üsulundan çıxma üsulu) kofeinin "soyuq hindi" nın tərkibindən çıxarılması kofein çəkilmə semptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirməyə meylli olduğu üçün kofeinin aradan qaldırılması üçün tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə tədricən kəsilməyə çalışın. Qəhvə sizin kofein köməkçisidirsə, gündə yarım fincan ilə kəsmək yaxşı bir yanaşmadır, çünki müntəzəm və qatıq qəhvə qarışığı içir və ya tədricən kərəbə keçir.
Çay içmək, yavaş-yavaş suqəbuledici azaldır, aşağı kofein səviyyələri olan çayları sınayın və ya çay çaylarında seçim edin. Colas içirirsinizsə, kiçik ölçüləri əldə edin və ya gündəlik alışınızı yavaş-yavaş ölçeklendirin. Kafein qəbulunu azaltmağın necə öyrənilməsi bu populyar maddəni özünüzü silmək üçün ən yaxşı yoldur.