Kafeindən çıxmaq və ya özünüzü kafeindən ayırmaq necədir
Fiziki sağlamlığınız, zehni sağlamlığınız və oruc səbəbləriniz olsun, kofenin çəkilməməsi və ya kofeinin kofeini çəkilməməsi kofeinin çəkilmə əlamətləri yaşanmadan ciddi bir problem ola bilər. Lakin, bir çox çətinlik kimi, bir az hazırlıq və nou-hau ilə daha asandır. Kofein vərdişindən çıxmaq üçün bu ipuçları kofein vərdişini asanlaşdırmağına gətirməyəcək, ancaq onlar başqa bir şeydən daha asan olacaq!
Kafein qaynaqlarının müəyyən edilməsi
Diyetinizdən kofeini azaltmaq üçün ilk addım (ya da kafeinin tamamilə aradan qaldırılması) kofeini necə istehlak etdiyini müəyyən edir. Aşağıdakı qidalar kafeinin ümumi qaynaqlarıdır:
- Qəhvə
- Çay (təbii kafeinsiz tisanlardan başqa )
- Əlavə kofein ilə Colas, kök birası da daxildir (Siz də guarin kimi digər stimulantlarla içkilərinizi azaltmaq / aradan qaldırmaq istəyə bilərsiniz)
- Şokolad
- Yerba mate
Unudulmamalıdır ki, "kafeinsiz" qəhvə və çaylar kofeinlərdə onların müntəzəm həmkarlarına nisbətən aşağıdır, lakin hələ də bəzi kofeinlər var.
Qəhvə, çay və şokolad kofein səviyyələri haqqında daha ətraflı öyrənmək üçün kafeinin hər bir qaynaqda nə qədər olduğunu başa düşmək və Starbucks qəhvəsinin kofein səviyyələrinə təsir edən faktorlara oxumaq, təsir göstərən amillər çayda kofein səviyyələri, yaşıl çayda kofein və yapışqan çayda kofein və s .
Cravings müəyyən
Siz istehlak etdiyiniz kofein yüklü maddələrin müəyyənləşdirildikdən sonra onları istehlak etməyə yönəldənləri müəyyən edin. Məsələn, qəhvə içirsiniz, çünki siz dadı xoşlayırsınız, çünki şəkər və süd üçün vasitədir və ya yorğun olduğunuz üçün?
Kofein mənbələrinin istifadəsi üçün səbəblərinizin siyahısını yazdıqdan sonra, bu cravinglər üçün aşağı kofein və ya kofein əvəzedicilərini tapmaq üçün hazırsınız.
Əvəzediciləri tapın
Qarışıq olduğunuz maddə ilə qarşılaşdığınız ehtiyacların bir qismini (və yaxud hamısını) qarşılaya biləcək alternativlər üzərində düşünmək və istəklərinizi düşünün (mağara çəkmək istəyini qoru!). Məsələn, latte içərisində süd və şəkər sevirsinizsə, bunun yerine bir kofeinsiz rooibos latte cəhd edin. Əgər qəhvə bəxtsiz ləzzətini sevirsinizsə, aşağı kafe Houjicha qovrulmuş çay və ya kofeinsiz saqqız cəhd edin. Xüsusi pəhriz ehtiyacları üçün bu reseptlər kolleksiyası daha çox kofeinsiz reseptlərdən ibarətdir .
Kafeinlə özünüzü bağlayın
Bu addım çox çətindir. Kafein çəkilməməsi üçün yavaş-yavaş kofein hazırlayın və kofein baş ağrısı və ya digər narahatlıqlarla qarşılaşdıqda kofeinin çəkilmə semptomlarını azaltmağı məsləhətlərimə əməl edin. ("Soğuk hindi" yaklaşımı bazıları üçün çalışırken, nadirdir.) Eski bir ifadeyi kullanmak üçün, yavaş ve sabit bir şekilde yarış kazanıyor.)
Nə istehlak etdiyinizi və nə düşündüyünüzü bir qeyd edin. Bu rooibos latte yerə dəyməzmi? Başqa bir əvəz tapın! Tövsiyələr üçün yerli ixtisas qidası / içməli təchizatçıdan xahiş etməkdən qorxmayın. Köhnə bir çay sommelier olaraq, bunu çox ümumi bir sual olduğunu söyləyə bilərəm!
Bölgədə 'sevir'
İndi kofein vərdişinə (sağ?) Toxunaraq, potensial əvəzedicilər haqqında nə istədiyinizi (hətta sevirsiniz!).
Çayda məşhur çay yazarı Ceyms Norwood Pratt haqqında məşhur bir hekayə var. O, alkoqoldan imtina etməmiş və ya erkən qəbirlə qarşılaşana qədər şərab yazıçısı idi. Çayı bir əvəz kimi götürdü, aşiq oldu və indi dünyanın ən məşhur çay yazıçılarından biri! Çayınızı tapın və ləzzətlərini, aromalarını və fiziki / zehni təsirlərini araşdırın.
Nəhayət, yeni tapılmış (və inşallah daha sağlam) vərdişinizə bir az sərmayə qoymağınızdan qorxmayın. Sənə layiq bir əvəz tapsın? Gərəksə bir neçə əlavə dollar çəkin. Daha müvəqqəti bir həll kimi davranarsanız, daha müvəqqəti olacaq!
Digər kafein məqalələri
- Kofein Kimyası və Kofein Elm Sərgisi Layihələri
- Kofein, Stress və Sağlamlıq
- Kafein Bağımlılığı Nasıl Alınır?
- Kafein və Sonuncu Gün Saints Kilsəsi
- Proqram üçün kofein
- Kofein və hamiləlik
- Kofein və məhsuldarlıq