Təzə mangoları bu ətirli və dadlı donuz ətirli ətir. Həftənin hər gecəsi yemək üçün asanlıqla bir yerə atıla bilən sürətli, üç tərkibli bir reseptdir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 orta yetişdi
- mango
- 1 ədəd donuz əti, təxminən 3/4 funt
- 1 sprey və ya 2 çay qaşığı yemək bilər. zeytun yağı
- Tadı duz
- Bibər dadacaq
- Bir neçə tərəvəz isti bibər sousu
Necə etmək olar
- Qida prosessorunda və ya qarışdırıcıda 1 mangonun pulpunu qoyun.
- Digər mangoları kiçik kublara kəsin.
- 1 inç qalın madalyonlara donuz əti boncukunu kəsin və dilim.
- Əl ilə yüngül dilimləri düzləşdirin.
- Tükürdüyü və ya orta tencereyi yemək spreyi ilə spreyi ya da orta səviyyədə az miqdarda zeytun yağı və isti əlavə edin.
- Hər tərəfdən 1 dəqiqə qəhvəyi donuz.
- Hər tərəfi dadmaq üçün duz və bibər ilə mövsüm.
- İstiliyi azaltın və donuzdan bişirin və 5 dəqiqə bişirin.
- Tava və ya tencere mango püresi əlavə edin.
- 30 saniyə boyunca qəhvəyi donuz qığılcımlarını toplayaraq püresi bişirin.
- Bir neçə damla isti sousu və mango kublarını əlavə edin.
- Qızdırmaq zamanı püresi içində küpləri sil.
- Donuz qoxusu sousu üzərində makaron və ya isti pişmiş düyü ilə xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 391 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 142 mg |
| Sodyum | 254 mg |
| Karbohidratlar | 25 g |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 49 q |