Mango ilə Baked Sole üçün bu resept də şirin və tart olan digər meyvələr ilə edilə bilər. Əgər yetişən mangoları tapa bilməsəniz, ərik, şaftalı və ya nektarin istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 tbsp. soya sousu
- 1 düyü sarımsağı, qızartılmışdır
- 1-1 / 2 lbs. tək balıqlar
- 1 fincan doğranmış mango, şaftalı və ya nektarin
- 1 tsp. kəsilmiş zəncəfil kökü
- 2 tbsp. limon şirəsi
- 1 tsp. şəkər
- 1/4 tsp. duz
- ağ bibər çəkin
Necə etmək olar
1. Fırını 375 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Şüşə çörək yeməyində bir qatdakı filesi yerləşdirin. Soya sosunu sarımsaq ilə qarışdırın və balıq üzərində yayılır.
2. Qapını açın və qarışdırmaq üçün otaq temperaturu 30 dəqiqə qalın.
3. Mango, zəncəfil, limon suyu və duz və biberi birləşdirin. Bu qarışığı balığın üzərinə bərabər yaymaq və 10-12 dəqiqə yandırmaq və ya bir çəngəl ilə test edildikdə balıqların asanlıqla duzlanmasına qədər.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 297 |
| Total Fat | 22 g |
| Doymuş yağ | 7 g |
| Doymamış yağ | 10 q |
| Xolesterol | 57 mg |
| Sodyum | 937 mg |
| Karbohidratlar | 13 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 14 q |