Bu doldurulmuş qovun reçetesi, əsas yemək kimi düyü üçün çağırır. İstədiyiniz hər hansı bir stil düyü işləyər və ya quinoa istifadə edə bilərsiniz. Squash içərisində saxlamağa diqqət göstərin.
Nə lazımdırsınız?
- 6 orta zucchini
- 2 fincan (475 ml) bişirilmiş düyü və ya
- quinoa
- 1 fincan (240 mL) gouda pendir (parçalanmış)
- 1 orta pomidor (toxumalanmış və incə doğranmış)
- 3 qaşığı (45 mL) yağı (quru və ərinmiş)
- 1 düyü sarımsağı (əkilmiş)
- 1 çay qaşığı (5 mL) qurudulmuş marjoram
Necə etmək olar
1. Qovunu uzunmüddətli kəsdirin və ətini çıxarın və atın. Kabuk qalınlığı təxminən 1/4 düym olmalıdır. Kiçik tərkibli maddələr, pendir istisna olmaqla, orta qabda birləşdirin.
2. Qriləyi orta temperatur üçün əvvəlcədən qızdırın. Qril qızdırılıb, 1/4 fincan düyü qarışığının zucchini qabığına salınması. Hər dolu zucchini pendirlə doldurun. Yüngül yağlanmış bir qril ızgara qoyun və 10 dəqiqə bişirin, qastronun yumşaq və pendir eriydi zaman istilik aradan qaldırılması və xidmət.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 180 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 27 mg |
| Sodyum | 199 mg |
| Karbohidratlar | 16 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 7 g |