Bu sağlam balqabaq smoothie bir şüşə soyudulmuş balqabaq tort kimi, lakin yağ və kalori olmadan. Bu qalın və kremli smoothie dadlı və dolğun bir maye səhər yeməyi və ya enerji artırıcı 'qəlyanaltı' edir. Tercihen dondurulmuş bir çox yetişmiş banan istifadə olunduğundan və sizin tercihinize uyğun olaraq hamarlanmanı şirinləşdirməyinizə əmin olun.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 fincan balqabaq püresi
- 1/2 çox yetişmiş orta ölçülü banan
- 3/4 fincan yağsız vanil yoğurt (Oikos 0% yağ yağı Yunan vanil yoğurt istifadə edirəm)
- 1 tbsp bal
- 1/2 çay qaşığı balqabaq böreği
- 1/4 tsp vanil ekstraktı
- 1 fincan çınqıl buz
Necə etmək olar
- Bütün maddələr bir qarışdırıcı və püresə düzəldilənə qədər, buzun tamamilə parçalandığına əmin olun.
Xəstəliyə görə 8-10 unsiyaya xidmət : Kalorilər 167, Yağ 5-dən Kalorilər, Yağların ümumi miqdarı 0,7g (ağ 0,3q), Xolesterol 2mq, Sodyum 74mq, Karbohidrat 34q, Fiber 3.1g, Zülal 6.6g
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 146 |
| Total Fat | 3 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 12 mq |
| Sodyum | 47 mg |
| Karbohidratlar | 27 g |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |