Mavi və vanil bir-biri üçün hazırlanır və bu quinoa səhər yeməyi qabda gözəl birləşir!
Quinoa sağlam bitki əsaslı zülal ilə dolu bir dadlı bütün taxıl. Bu kuskus üçün bənzər bir toxuma var, lakin çox qidalandırıcı ləzzətə malikdir və bir qədər daha ağırdır. Hər ikisi də ləzzətli və şirin qablarda istifadə edilə bilər. Pirinçdən daha sürətli hazırlamaq və hazırlamaq çox sadədir!
Bu quinoa səhər yeməyi qabda yumurta və ya səhər yeməyi ətini bişirmədən bədəninizin səhər yeməyini təmin edir! Səhər yeməyi üçün gözəl və sağlam bir vegetarian və potensial vegan alternatividir. İnək südü ilə badam, soya və ya kokos sütü ilə əvəz edilə bilər. Yalnız inək südü və soya südünün digər südlərdən daha çox protein və qidalandırıcı olduğunu xatırlayın! Bundan əlavə, sağlamlıq faydalarından maksimum istifadə etmək üçün kalsium və digər qidalarla zənginləşdirilmişdir.
Bu səhər yeməyi kətanını isti yemək istəyirəm, amma soyuq da xidmət edə bilər. Meyvə və ətirləri qarışdıra bilərsiniz. Alma ilə ağcaqayın əlavə edin və ya vanilya tutaraq çiyələk əlavə edin. Gününüzə böyük bir başlanğıc verən çox yönlü bir səhər yeməyi!
Nə lazımdırsınız?
- 2 stəkan tam süd (və ya badam, soya, hindqozu və ya skim!)
- 1 1/2 fincan bişirilmiş quinoa (1 çay qaşığı duz ilə bişirilir)
- 1 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1/2 fincan yaban mersini
- 2 Tərəvəz kaşığı şəkər (və ya bal)
Necə etmək olar
- Çiy kaşığı duzu əlavə edərək, paket istiqamətlərinə görə quinoa bişirilir.
- Sutu kiçik bir qazanda qızdırın. Vanil, tatlandırıcı və quinoa əlavə edin. Quinoa vasitəsilə istilənilənə qədər bir neçə dəqiqə bişirin.
- İki qabda isti taxıl qoyun. Taze freshberry yağı ilə dərhal xidmət edin!
- Bu da soyuq xidmət ola bilər!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 526 |
| Total Fat | 30 q |
| Doymuş yağ | 24 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 26 mg |
| Karbohidratlar | 60 q |
| Diyet Fiber | 12 g |
| Protein | 9 g |