Bir az yağlı diyetdə ağıllı bir şəkildə necə alış-veriş etmək olar
Ərzaq qiymətləri yüksəlməklə, çörək, süd və yumurta kimi zibil belə alıcılara daha dərin qazmağa səbəb olur. Bankı pozmadan qidalandırıcı, az yağlı yeməklər üçün necə alış-veriş edə bilərik?
Həqiqətən, insanların əksəriyyəti, ürək-sağlam faydalarından faydalanmaq üçün 15 dollardan yuxarı bir soyuq bərk təzə bişmiş zeytun yağı üzərinə xərcləmək və ya bir kilo təzə halibut üçün 15 dollar ödəmək üçün mümkün deyil.
Üzvi arugula? Yalnız bir prioritet deyil.
Ramen əriştə və qutulu mac və pendir üzərində hazırlamadan və yerli burger birgə dollar menyusundan yeməkdən əvvəl, biz həftəlik ərzaq bəyannamızı başqa yollarla tətil edə bilərik - hələ sağlam, qidalı, az yağlı yeməklər yeyirik. Çox əsasən aşağı çəkilir:
- Yeməyin planlaşdırılması
- Alış-veriş siyahısına yapışdırın
- Xüsusi təkliflər üçün bir göz tutmaq
- Mümkünsə özünüzü alış-veriş edin
- Boş bir mədə ilə müəyyən deyil.
Necə başlayacaqsınız?
- Həftə içində yeməyi planladığınız vaxtdan qabaq qərar verin. İçindəkilərin siyahısını yaradın. Əlinizdə olanları yoxlayın və hansıları satın almaq lazımdır. Mən tez-tez mənim kassamın arxasındakı gizli üç və ya dörd birini tapdığım üçün mənim araba içərisində bir şey paketi atacağam. Mənim təchizatlarımı yoxlayırdımsa, lazımsız xərclərdən qaça bilərdim.
- İhtiyaçlarınızı değerlendirirken, kiler ve buzdolabındaki öğeleri kullanma tarixini geçmiş olanlar üçün axtarış imkanı istifadə edin. Et ilə risk almayın, ancaq açılmamış süt məhsulları, satış tarixindən etibarən bir həftəyə qədər yaxşıdır. Ancaq bir şey pis kokarsa və ya pisdən dadarsa, onu atın. Kilerinizi və soyuducunuzu təşkil edək ki, ən qısa satılan tarixləri olan quru qidalar cəbhəyə ən yaxındır. Bu, hər həftə çıxardığınız ərzaq miqdarını azaltmağa kömək edəcək.
- İhtiyacınız olan əşyaların hər hansı birinin satışa təqdim olunduğunu yoxlayın və ya kuponlar vasitəsilə və ya kart sahiblərini saxlamaq üçün təklif edilən endirimlərdən xüsusi təkliflər olub olmadığını yoxlayın. Potensial qənaət üçün əlavələr, əlavələr, online baqqal kuponları, hətta zəhərli poçt zərflərini yoxlayın. Normalda satın almayacağınız əşyalar üçün kuponları kəsməyin. Çantanızda istifadə etmək istədiyiniz kuponları qoyun.
- Paketlenmiş çerezlər, tortlar və çiplər kimi siyahılarınızdan daha az sağlam səhvlər və qəlyanaltılar atmayın. Bir çox qablaşdırılan bişmiş məmulatlar hələ də hidrogenlənmiş yağlar ehtiva edir və ya palma yağı və ya hindistan cevizi yağı kimi doymuş yağlarla əvəz olunur . Çərəzlər və tortlar istəsəniz, özünüzü daha ucuz etmək; üstəlik, istifadə etdiyiniz yağ və şəkər miqdarı üzərində nəzarətiniz olacaq.
- Həftə içində yeməklərinizi planlaşdırarkən, balıq və ya fasulyeyi ət üçün əvəz edən ən azı iki axşam ətsiz keçməyi düşünün. Həm yağ kalori, həm də dollar qənaət edəcəyik.
Nə Alınacaq?
- Ət: Yalnız bəzən qırmızı ət yeyin. Təəssüf ki, yağsız və əlavə yağsız çeşitlər yağlı kəsiklərdən daha bahalı olurlar. Filet mignon, yəqin ki, menyusunuzda olmayacaq, amma əlavə yamaqlı və ya yosunlu mal əti ola bilər. Böyük paket paketləri satın alındıqca, vahid qiyməti aşağı. Planlanan yemək üçün lazım olanı istifadə edin, sonra qalanı dondurun. Üstəlik bir resept zəif torpaq mal ətini çağırırsa, bunun əvəzinə yalnız bir funt 3/4 istifadə etməyi düşünün. Ətiniz daha da uzanacaq və yeməkdə yağ miqdarını azaldacaqsınız.
Dəyirmi kimi ətin yastıqları da sərt kəsilmələrə meyllidir. Onlar yavaş ocağında gözəl bişirilir, belə ki, hələ də nisbətən ucuz, fork-tender ət edə bilərsiniz. Yenə, ətin istifadəsi üçün yemək yeməyinizə üstünlük verin.
- Quşçuluq: Boneless, dərissiz toyuq döşləri çox bahalı ola bilər. Əgər yeriniz varsa, bu, daha çox miqdarda satın almaq üçün yaxşı bir maddə olacaq. Daha böyük bir qabda toyuq satın alma vahid qiyməti yalnız iki toyuq göğsü ilə bir paket seçməkdən və ya ət sayacından parça parça seçmədən az olacaq. Əvvəlcədən seasoned və ya marinatlaşdırılmış toyuq deyil, düz toyuq göbələk almaq.
Bəzən bir toyuq göbəyinin bir kilo paketindən daha ucuz bir toyuq daha ucuzdur. Toyuqdan qızardın və yeməkdən əvvəl dəri çıxarın. Şorba və ya sandviçdə qalıqları istifadə edin.
Toyuq göbələkləri toyuq göbələklərindən daha ucuzdur və dərisindən fərqli olaraq seçdiyiniz müddətdə əhəmiyyətli miqdarda əlavə yağ istehlak etməyəcəksiniz. Bud əti zəngindir, buna görə çox ehtiyacınız yoxdur.
- Balıq: Bəzi balıqlar bahalı ola bilər, buna görə də təzə növlər üzrə hər hansı bir yaxşı məşğul olmadıqlarına baxın. Tilapia və yeganə nisbətən ucuzdur. Qiyməti qadağan edərsə dondurulmuş balıq filesi və ya balıq biftekini seçin. Breaded və ya marinated balıq deyil, düz fileto üçün seçin. Düz filetullər yağ, sodyum və digər qatqı maddələrində daha azdır. Təzə balıq satışa çıxırsa, bu gün və bəzi dondurucunuz üçün bir az alın.
- Fasulye: Fasulye ucuz və gözəl bir alternativ protein qaynağıdır. Konservləşdirilmiş fasulye çox ucuz görünə bilər, ancaq quru fasulyrləri satın alsanız və özünüzü bişirirsinizsə, pulunuza daha çox bang ala bilərsiniz. Artıq konservləşdirilmiş lobya sodyumda yüksəkdir. Mercimek çantaları da nisbətən ucuzdur.
- Süt: Pulu sıxarsa, üzvi yağsız süd üçün əlavə ödəniş etmək istəməyəcəksiniz. İçməli olmağınız üçün nə edə bilərsən və çörəkçilik üçün südün tozunu ala bilərsiniz. Yağsız və az yağlı süd bütün südündən və ya 2 faiz süddən daha bahalı olmamalıdır.
Az yağlı pendirlər blokları alın və əvvəlcədən parçalanmış pendir paket almaq daha özünüzü grate. Yenə az yağlı pendir müntəzəm pendirdən daha bahalı olmamalıdır.
Daha yumşaq olanları daha güclü ətirli pendirlər almaq və daha az miqdarda istifadə edin. Daha az kalori üçün ləzzəni alacaqsınız və pendir tədarükü daha uzun sürəcək. Əvvəlcədən dilimlənmiş pendirlər bloklardan daha bahalıdır. Öz dilim!
Daimi dondurmadan daha bahalı olmamaq lazım olan açıq dondurma, gündəlik dessert deyil, təsadüfi bir müalicə olmalıdır, belə ki, dondurucuya uyğun olaraq böyük konteyner alın və həftədə bir dəfə istifadə edin. Yarım fincan porsiya ölçüsünə qoyun və küvet daha da uzanacaq!
- Meyvə və tərəvəzlər: Bəli, təzə məhsullar bahalı ola bilər, amma işlənmiş qəlyanaltılar və qeyri-vacib ambalajlı yeməkləri kəsdiyinizdə, bəzi təzə meyvə və tərəvəzləri ödəyə bilərsiniz. Yerkökü, bibər və brokkoli üzərində duzlu yağlı dolu krakerlər və çipslər daha çox sizin üçün daha yaxşıdır.
Bütün yerkökü almaq və parçaları kəsmək və ya özünüzü parçalamaq. Əvvəlcədən hazırlanmış tərəvəzlər rahat olsa da, onları satın almaq üçün bahalı bir üsuldur.
Eyni meyvə üçün də gedir. Cantaloupe və ya ananas kəsmək bütün meyvə almaq daha bahalı. Üstəlik, bəzilərinin bir müddət ətrafında oturduğu halda vitaminlərdən bəziləri itirə bilər.
Mövsümdə al. Noyabr ayında qışqıran qiyməti bahalı, amma aprel və may aylarında daha az olacaq. Fevral ayında tərəvəzlər nəzərə alınmır, lakin iyun ayında daha ucuzdur. Paketlenmiş salat qarışığı və ya hətta torbadan əvvəl yuyulmuş mərmər almayın. Baş tərəfindən kahı alın. Fermerlər bazarlarını təzə, yerli məhsullar üzrə bəzi yaxşı işlərə baxın.
Alma və portağallara gəldikdə, yumşaq çeşiddən çox torbalı versiyasını almaq üçün ödəyir.
Dondurulmuş meyvə və tərəvəz yemək. Dondurulmuş tərəvəzlər 5-9 porsiyanın bir qismini əldə etmək üçün çox qənaətli ola bilər. Noxud, yaşıl fasulye, doğranmış dondurulmuş ispanaq, şirin mısır və balqabaq üzərində hazırlanır.
Sizin tərəvəzlərinizi böyüdünüz. Bəzi pomidorları, qovrunun və bir neçə otların yetişdirilməsi burada fərq yarada bilər.
- Konservləşdirilmiş və Paketlenmiş Məhsullar: Mağaza markaları, makarondan taxıl üçün adlandırılan markalardan daha ucuzdur.
Düşük natrium konserv məhsulları, su ilə dolu ət və ya ton balığı və su ilə dolu və ya aşağı şəkərli konserv meyvə seçin. Konservləşdirilmiş pomidorlar böyük tariflərdir, çünki onlar bir çox reseptlərdə istifadə edilə bilər. Kiçik qutular yerinə böyük paketlərdə bütöv taxıl düyü və makaron al. Bu, həmçinin, ölçülərə xidmət etməyə səy göstərsəniz, makaron və düyü daha uzun davam edəcəkdir.
- Tərəvəzlər: Bunlar daha çox vaxt alışqandır. İstifadəsi / ödəyə biləcəyi qədər böyük bir şüşə satın alın.
- İçkilər: Şişelenmiş suya ehtiyacınız varmı? Soda və şəkərli suyu içkilər atlayın. Pulunuzu süd kimi qidalandırıcı içkilərə sərf et.