Bu sadə quinoa səhər yeməyi kosa ilə ağcaqayın, darçın və üzüm tatlar, uşaqlar sağ yemək ki, kifayət qədər tanış. Əlinizdə olan hər cür meyvə əlavə edin - banan, alma və ya meyvələr yaxşı gedər. Səhər saatlarında quinoa bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, gecəni bişirin və ya tez yeməkli quinoa ləzzətindən istifadə edin.
Bu super tez və asan kimi səhər yeməyi reseptlər etmək üçün tərəfdən bəzi qalan quinoa saxlayın. Əgər səhər yeməyi üçün quinoa istəsəniz, səhər yeməyi üçün quinoa etmək üçün bu 7 yola baxın.
Bu səhər yeməyi quinoa püresi resept vegetarian, vegan, yüksək proteinli və glutensizdir. Herşey Vegan Kılavuzu'nun izni ilə basıldı.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan quinoa
- 2 - 2 1/2 fincan su
- 2/3 fincan soya südü
- 1 tsp.
- vegan marqarin
- 1/2 tsp. darçın
- 2 tbsp. ağcaqayın siropu
- 2 tbsp. mayizlər (isteğe bağlı)
- 2 banan, dilimlənmiş (isteğe bağlı)
Necə etmək olar
- Kuvnoza və suya kiçik bir qazanda qızdırın və qaynadək gətirin. Bir qayçıya azaldın və maye emilir qədər 15 dəqiqə bişirin, pişirin.
- İstidən çıxarın və quinoa çəngəl ilə tökün. Cover və beş dəqiqə oturmaq üçün imkan verir.
- Marqarin və soya südü ilə qarışdırın, sonra qalan maddələr.
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori: 416
Yağ: 8 q
Sodyum: 77mg
Fiber: 7q
Protein: 14 q
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 377 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 69 mg |
| Karbohidratlar | 82 g |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 7 g |