Quinoa populyarlıqda artmaqdadır, amma hələ quinoa laklını eşitdinizmi və ya sınadınızmı? Quinoa lakları böyük bir özü olmayan, vegetarian və vegan səhər yeməyi ideyasıdır. Quinoa pullarının nə olduğunu, bir tərifi, necə istifadə edəcəyini və onları tapın.
Quinoa lakları bərk kvinaadan hazırlanır - daha çox, daha az! Quinoa'nın daha çox tanış olan səhər yeməyi dokusuyla və daha tez pişirmə vaxtına sahib olan bütün sağlam faydaları əldə edirsiniz.
Təravətli yeməklər və yeməklər üçün bütün taxıl quinoa istifadə etmək istərdim, amma şirinlik üçün bir az meyvə və ya ağcaqayın siropu ilə tez bir səhər yeməyi üçün quinoa ləzzətlərini üstün tuturam və ya bəzən də qarışıq protein tozu və ya daha çox protein üçün toxum toxumu əlavə edirəm səhər. مور
Həmçinin baxın: quinoa nədir?
Quinoa Flakes'in qidalanma dəyəri
Quinoa lakları təbii olaraq çox az kalorilərdə, yağda olduqca aşağıdır və xolesterol içerməz. Onlar bitki əsaslı zülal və pəhriz liflərinin mükəmməl mənbəyidir. Bir üçdə bir quru quinoa lakabı təxminən 130 kalori və yalnız iki qram yağ təmin edir və bütün təbii vegan qidaları kimi tamamilə xolesterolsızdırlar. Quinoa lopalar da sağlam bir miqdarda pəhriz lifini təmin edir - 1/3 kuboka təxminən 2,5 qram və 4,3 qram protein. Quinoa kimi, quinoa lakları xüsusilə vegetarians və veganlara görə zülalın böyük bir qaynağıdır .
Quinoa Flakes üçün alış-veriş
Sağlamlıq ərzaq mağazalarının çox miqdarda ərzaq bölməsində tez-tez quinoa tapa bilirsinizsə də, mən hələ də quinoa lopalarını toplu olaraq görmək istəyirəm.
Bunun əvəzində, onları həmişə sağlamlıq ərzaq mağazalarında digər sünbetsiz qidalar və bəzən yeyən tozu və digər səhər yeməyi taxılları yaxınlığında səhər yeməyi qidaları koridorları ilə birlikdə saxladığını gördüm. Yerli bütün yeməklərim onları saxlayır. Mənim qonşumdakı Safeway, "təbii qidalar" koridorunda quinoa laklıdır.
Quinoa Flakes Bişirmək üçün necə
Quinoa-dan fərqli olaraq, quinoa lakları dərhal yulaf ezmesi kimi demək olar ki, heç vaxt hazır deyil ! Yalnız bir qədər qaynatmaq, quinoa pullarını əlavə edin və bir dəqiqə və ya iki dəfə oturun, süründürün və getməyə hazırsın! Quinoa pullarının suya 1: 3 nisbətində istifadə edin (bir fincan quinoa pulları üç fincan suya). Suyu hər zaman sizin seçiminizə görə tənzimləyə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl qeyri-südlü südün toxunuşunu əlavə etmək istərdim, buna görə də bir qədər az su istifadə edirəm. Həqiqətən, heç bir vaxt tələb etmir, bu, quinoa iş günləri üçün tez, sağlam və yüksək proteinli bir fikir üçün böyük bir seçimdir.
Mən kullandığım quinoa ləzzətlərinə görə, onlar da mikrodalğada 1: 2 nisbətində hazırlana bilər (bir fincan quinoa pulları iki fincan suya). Mikrodalğalı bir xidmət üçün 2 dəqiqə və dörd porsiya üçün altı dəqiqəyə qədər yüksəkdir.
Tez ipucu: Özümlə quinoa ləzzətini tez-tez yeyərkən, onları bir az yağı ilə qarışdırmaq istərdim, çünki onlar digər səhər yemələrindən daha pricierdir. Bir büdcədə vegan yemək etdiyiniz və quinoa ləzzətlərinin yüksək zərif gücünü artırmaq istəyən, lakin xərclərin aşağı salınmasını istəyən bir şeydir (quinoa pulları mənim fikrimcə qiymətli tərəfdən azdır).
Quinoa Flakes tərifləri
Quinoa lopasını necə istifadə etmək istərdiniz? Sonuncu sevdiyim səhər yeməyimdə yulaf və quinoa ləzzətləri yosun yağı ilə birlikdə qarışıqdır, ya çətənə toxumu və ya bir qarışıq zülalı tozu ilə səpilir. Sağlam quinoa lak ilə bişirmək üçün bir neçə yol: