01 ilə 06
Bütün taxıllarBütün quinoa , darı , bulqur buğda və arpa kimi bir sıra taxıllar, bənzər bir toxuya və ləzzəyə sahib olduqları üçün qarışıq kartofları və körikilər üçün düyü kimi sağlam bir alternativ kimi istifadə edilə bilər. Bütün taxıllar da bir dollar ətrafında çox ucuzdur. Əlavə ləzzət əlavə etmək üçün suyun yerinə tərəvəz bişirilir. Bütün taxıllar da vegetarians üçün mükəmməl bir protein qaynağıdır. Həmçinin baxın: Easy Whole Grain Quinoa Recipes
.
02-dən 06-dək
Tərəvəzli Broth Mix
Tərəvəz Suyu Rachel Koca / Getty Images tərəfindən qarışdırılır Veggie suyu qarışığı, evdə hazırlanmış və ya konservləşdirilmiş tərəvəz suyu üçün böyük bir alternativdir. Yalnız su əlavə edin və qarışdırın! Əlbəttə ki, öz ev tərəvəz suyu bişirmək kimi sağlam deyil, amma tərəvəz vəggie suyu bir zaman qoruyucu və vegetarian reseptlər çox ətir əlavə edə bilərsiniz, çünki siz suyu qalın və ya lazım olduqca incə edə bilərsiniz. Onun da müxtəlif yeməklərə daxil ola biləcəyiniz böyük bir ümumi ləzzət artırıcıdır - ev yapımı vejetaryen burger, vegetarian çili və şorba, bir vegetarian şirniyyatı və ya vegetarian daldırma ilə bir qaşıq əlavə edin.
03 ilə 06
Qidalanma mayasıKütlə dolu bir çox yönlü ştapel sarı, ləkəli qidalandırıcı maya . Brewers mayalarına bənzəyərək, qidalandırıcı maya bir pendirli, qoxulu ləzzət və Vitamin B12-nin sağlam bir dozasına malikdir. Qidalandırıcı maya çoxlu ev yapımı vegan pendirlər üçün də əsasdır. Mən qida məxmənəsini hər şeyə əlavə etmək istərdim. Bir təbəqənin sarımsaq çörəyi, bişmiş kartof və ya buğda tərəvəzləri üzərində çiləməyə çalışın və tərəvəz qarışıq kartoflarına , saxsı kartof və makaron qablarına səxavətli bir qaşıq əlavə edin.
06 04
Veggie Burger Mix
Veggie burger qarışığı (həmçinin Nature's Burger mix adlanır) hazırlamaq üçün tez və asan və dadlı olmasına baxmayaraq, əvvəlcədən hazırlanmış versiyalarını seçə bilərsiniz. Şəkildə olan resept sizə yalnız su əlavə etmək, şirniyyat və qızardmağa təşviq etməyinizi söyləyir, amma çiçəkli toz, sarımsaq və bir az əlavə duz kimi müxtəlif ədviyyatlar əlavə etmək istərdim. Aşağı yağ versiyası üçün iki dəqiqə düz bir səthdə və mikrodalğalı yerdə patties yerləşdirin, patties üzərində flip və daha bir dəqiqə bişirilir. Veggie burger qarışığı da bitki arian meat loaf etmək üçün istifadə edilə bilər. Təsvir: Nature's burger qarışıq, avokado ilə
05-dən 06-dək
Tabouli Mix
Westend61 Getty Images Tabouli , bulgur buğdanından hazırlanmış bir vegetarian Yaxın Şərq salatını, şən və zəngin bir ləzzətlə, məktəbdə və ya işdə nahar etmək üçün potluck və ya paketə gətirmək üçün idealdır. Su, təzə doğranmış pomidor və limon şirəsini toplu qarışqa və voila əlavə edin - tabouli salatınız var! Yenə də, görünüş və dadda həm evdə deyil, həm də heç kim bilməyəcək. Mən də reseptlərdən daha çox pomidor istifadə etmək istərdim və bəzi əlavə bəslənmələr üçün kiçik bir neçə təzə ispanaq əlavə etmək istəyirəm. Flavorful varyasyon üçün, təzə nanə yarpağı əlavə edin.
06-dan 06-a
Instant Humus
Claire H Cohen Fotoqrafiya Dərhal hummus təxminən üçdə bir qiymət üçün təzə qədər yaxşı tatlar. Yalnız su, limon şirəsi və zeytun yağı əlavə edin, ya da aşağı yağ versiyası üçün zeytun yağı əlavə su ilə əvəz edin. Hummus yalnız sabahlar üçün sağlam bir dip kimi deyil, həm də sendviçlərdə alternativ və alternativ kimi böyükdür. Bir un tortilla, qat pomidor dilimləri, mərmər, xiyar və qırmızı soğan və tez bir nahar üçün sarğı mərkəzində saxsı bir təbəqə yayılması. Mən də turşu əlavə etmək istəyirəm.
Top Toplu Qida
Yerli sağlamlıq ərzaq mağazalarında bu böyük plastik qablarda nə yaşayırsınız? Toplu qidalar, alışveriş etmək və asan istifadə etmək üçün iqtisadi, əyləncəli, üstəgəl toplu alış isə az qida qablaşdırma tullantıları deməkdir. İstədiyiniz qədər çox və ya az miqdarda satın alırsınız, beləliklə kütləvi qablar yeni qidalar və reseptlər ilə sınaqdan keçirmək üçün yaxşı bir yoldur. Ən çox sağlamlıq ərzaq mağazalarında toplu bin əsas reseptlər daxildir, belə ki, onları kopyalamaq üçün bir qələm və kağız gətirmək unutmayın. Nə axtarmaq lazımdır və necə istifadə etmək üçün oxuyun.