Bu yulaf bişirən çərəzlər Quinoa, Andes dən yüksək protein taxıl onların əla qida dəyəri almaq. Quinoa tez-tez Cənubi Amerika isti dənə kimi istifadə olunur və əgər sağlamlıq ərzaq mağazalarında (Mən bütün Foods onları tapmaq) və ya online, quinoa lopa tapa bilərsiniz, siz yulaf yulaf kimi eyni şəkildə bişirmək və ya yandırmaq bilər. Bu aşağı yağ quinoa yulaf ezmesi çorbası yumşaq və çeynənmişdir, çünki alma və bənövşəyi banan (bir overripe banan istifadə etmək üçün böyük bir yoldur) əlavə edir. Tost qoz, qızıl üzüm və qurudulmuş ananas həm qidalanma, həm də daha çox ləzzət əlavə edir.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan quinoa lupa
- 2 fincan yulaf yulaf (ani deyil)
- 1/2 fincan unu
- 1 fincan qəhvəyi şəkər (dolu)
- 1 çay qaşığı duz
- 1 üzən banan (püresi)
- 1/4 fincan alma
- 1 yumurta
- 1/4 fincan bitki yağı
- 2 çay qaşığı vanil
- 1/2 fincan qozası (pecans və ya qoz, doğranmış)
- 1/2 fincan qızıl üzüm
- 2 dilim quru ananas (incə doğranmış)
Necə etmək olar
- Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. 8-10 dəqiqə ətirli qədər qızardılmış qozu qızardın.
- Böyük bir qabda quinoa, yulaf unu, un, qəhvəyi şəkər və duzu qarışdırın.
- Çörək banan, yumurta, alma, yağ və vanil quru maddələrə qarışıq qədər qarışdırın. Fındıqda və qurudulmuş meyvə içində qarışdırın.
- Bir 1/4 ölçmə kubokundan və ya böyük bir qaşıqdan istifadə edərək, çörək xəmirinin höyük parçaları parşömen kağızı ilə bəzədilmiş bir cookie hesabatı üzərinə yerləşdirilir və hər bir xamırın yüngül şəkildə düzəldilir.
- Çörəkləri bişirin, kənarları ətrafında qəhvəyi ilə başlayana qədər, 15-20 dəqiqə. İstidən sərinləyin.
- Bir havalandırma konteynerində çərəzlər saxlaya bilərsiniz.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 169 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 10 mq |
| Sodyum | 80 mg |
| Karbohidratlar | 29 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |