Uşaqlar sevəcəkləri sadə vegetarian makaron ana yeməyi. Makaron və pendir, qara fasulye, qarğıdalı və salsa, eləcə də sağlam soy protein üçün tofu hazırlanmışdır , bu, ailə həftəsi axşam yeməyi üçün mükəmməl sürətli ətsiz bir yeməkdir.
Tez və sadə pasta axşam yeməyi yemək istəsəniz, bu 15 həftəlik həftəlik vegetarian makaron qablarını gözdən keçirin .
Nə lazımdırsınız?
- 1 qutu (14.5 uluq) ailə ölçüsü makaron və pendir
- 1/2 (14- və ya 16-ons) paket şirketi su ilə doludur
- tofu
- 1 - 2 qaşığı soya yağı
- 1 ədəd (15 unsiya) qara lobya var
- 1 ədəd (15 unsiya) qarğıdalı
- 1 1/2 fincan hazırlanmış salsa
Necə etmək olar
- Böyük tencerede istilik suyu və ya qab kimi makaron kimi bişirilir.
- Bu vaxt, tofu drenaj və blok yarım kəsdi. Bir yarım plastik torba və ya soyuducu konteynerə qoyun, su ilə örtün və bir neçə gün ərzində başqa bir istifadə üçün soyudun. Tofunun qalan yarısını kük kublara və kağız dəsmallara yerləşdirin. Əlavə kağız dəsmallarla quru.
- Tükürdəki orta istilikdə istilik yağı. Tofu kublar və qəhvəyi əlavə edin, bəzən qarışdırın, hər tərəfdən qəhvəyi, təxminən 5 dəqiqə.
- Paket istiqamətlərinə görə makaron və pendir hazırlayarkən istiliyi azaldın və tofu istiliyinə icazə verin.
- Süzgəcdə drenaj edin və sonra qara lobya və qarğıdalı yuyun. Makaronu bişirmək üçün istifadə edilən eyni böyük tencerede və ya qazanda, tofu, qara lobya, qarğıdalı və salsanı makaron və pendirə birləşdirin. Bütün maddələr təxminən 10 dəqiqə qədər qızdırılana qədər orta və aşağı temperaturda istilər.
- İstəyirsinizsə, əlavə salsa, pendir və ya xama ilə xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 2 mg |
| Sodyum | 580 mg |
| Karbohidratlar | 114 q |
| Diyet Fiber | 28 g |
| Protein | 42 g |