Səhər yeməyi üçün və ya ağır məşqdən sonra ev yapımı vegetarian protein sarsıntısı olun! Bu evli çiyələk protein sarsıntısı meyvə və qatıq ilə şirinləşdirilir və qidalandırıcı yüksək lifli və yüksək protein qidalanma üçün fasulye ilə qarışdırılır. Bush's ® Fasulye tərifi.
Nə lazımdırsınız?
- 1 6 ons ananas suyu ola bilər
- 4 unsiya qeyri-yağlı çiyələk banan yoğurt (və ya veganı saxlamaq üçün soy yoğurt)
- 1 fincan çiyələk (dondurulmuş)
- 1 16 ons Böyük Şimali fasulye (yuyulur və drained bilər
- 1 çay qaşığı bal
- 3/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 1/4 çay qaşığı yer mussusu
Necə etmək olar
- Ananas suyu, qatıq və giləmeyvə bir qarışdırıcıya qoyun və hamar qədər qarışdırın.
- Böyük Şimali Fasulye, bal, yer zəncəfilini və cevizini əlavə edin.
- Lazım olduğu kimi tərəfləri qarışdırın.
- Yaxşı soyudulmuş xidmət edin.
4 vegetarian protein sarsıtır.
Qidalanma məlumatı (Kalori sayından):
Kalori: 445, Yağlı Kalori: 17
Gündəlik dəyər:
Total Fat: 1.9g, 3%; Doymuş yağ: 0,7q, 4%
Xolesterol: 2mq, 1%
Sodyum: 37mg, 2%
Ümumi karbonhidratlar: 83,2 q, 28%
Diyetik lif: 23.8g, 95%
Şəkərlər: 12.5g
Zülal: 26.5g
Vitamin A 0%, Vitamin C% 40, Kalsium 26%, Dəmir 37%
Həmçinin bax:
Zəngin Vegetarian Qida
Yüksək Zülal Vegetarian Tərifləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 450 |
| Total Fat | 3 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 4 mg |
| Sodyum | 28 mg |
| Karbohidratlar | 83 g |
| Diyet Fiber | 23 g |
| Protein | 26 g |