Gününüzü vegetarianlar üçün bu yüksək zülal yeməklərlə artırın

Et ət və vegetarian dietinin tərkib hissəsi olmadığı üçün, bu şəkildə yeyən bir çox insan kifayət qədər zülal ala bilməyəcəklər. Ancaq endişelenecek bir sebep yoxdur - vejetaryenler ve veganlar, etsiz beslenmede kolayca yeterli protein elde edebilirler ve aslında bile çalışmadan bile bunu yapabilirler.

Tofu, quinoa, qoz-fındıq və lobya ilə vegetarian və ya vegan reçetelerinize daxil edilərək qabda zülalını artırır və dolma yemək yaradırsınız. Səhər yeməyindən nahar yeməyinə qədər, məmnuniyyət hissini tərk edərkən yeməkləri maraqlı tutmaq üçün müxtəlif reseptlər var.

• 01 ilə 20

  Akçaağaç Cinnamon Kahvaltı Quinoa

  Səhər yeməyi günün bəzi zülallarını almaq üçün böyük bir yeməkdir - səhər tezinə ehtiyac duymayan kimdir? Bu təsəlli verən isti taxıl ağcaqayın və darçın ilə ətirlənmişdir və sevdiyiniz ani yulaf ezberinizin sizə (və ya uşaqlarına) xatırlatmaq olar ki, kişmişlərlə bəzədilmişdir. Yulaf yerinə quinoa ilə hazırlanan bu səhər yeməyi, ənənəvi yulaf ezmesi ilə müqayisədə təxminən 30 faiz çox proteinə malikdir. Bir tələsik vəziyyətdə qalan quinoa və ya quinoa ləzzətləri üçün böyük bir istifadə. İstəyirsinizsə, giləmeyvə ya da digər meyvələrə əlavə olun.

• 02/20

  Vegan tofu ispanaqla dırmaşır

  Bir ispanaq omletə bənzər bu səhər yeməyi qabağı gözlənilməz, lakin dadlı bir nəticə verməklə bir az umami (dadlı təsvir edilən dad kateqoriyalarından birinə) malikdir. Pomidor, sarımsaq, göbələk və ıspanak tenderə qədər sote edilir, tofu əlavə olunur, sonra isə hər şey soy sousu və limon suyu ilə qarışdırılır. Tofu xidmətində 10 qram zülal ilə bu yeməyi gününüzə başlamaq üçün enerjinizi artırmağa kömək edir.

• 03 ilə 20

  Vegetarian Səhər yeməyi Casserole

  Ət yeməyiniz yalnız sosis tatları ilə bir yemək yaratmaq demək deyil deməkdir. Bir vegetarian kolbasa əvəz istifadə edərək, yalnız ənənəvi kolbasa dadı ilə bir yeməyi, həm də zülal yüksək olan bir var. Sosiska, yumurtanın əvəzinə , soya südü, soğan soğan və soya pendirinin qarışığı istirahət və birləşə bilər.

• 04/20

  Vegan Apple Pancakes

  Yalnız bu pancake flavorful və dadlı deyil, həm də ənənəvi flapjacks daha sağlam olmaq əlavə bonus var! Soya südü, tofu və pecanlar alma şəklində zülal əlavə edir, elmalar sağlam lif və vitamin C gətirir. Sadəcə tərkibləri qarışdırın, isti bir çaydanı tökün və zövq alın.

• 05/20

  Vegetarian Zülal Shake

  Burada hər hansı bir protein tozu tapa bilməzsiniz, ancaq hələ də bir zülal qazanacaqsınız və ananas suyu, meyvə qatığı, çiyələk , bal, zəncəfil və ceviz ilə qarışıq olan ağ lobya sayəsindədir. Fasulye 'yumşaq ləzzətlə birlikdə orada olduqlarını təsbit etməyin.

• 06/20

  Edamame ilə Vegetarian Tabbouleh Salatası

  Bu salat bolqar buğda, edamame və noxud zülal ilə yüklənir. Edamame canlı rəng və gözəl toxumalar əlavə edir və pesto , limon suyu və maydanoz bu Aralıq dənizinə həsr olunmuş yeməyi təzə bir ətir gətirir. Pomidor, yaşıl soğan və paxlalı pendir ilə toplanmışdır, bu yemək gözləmək və yemək üçün kifayətdir. Pita ciblərinin yanında və ya içində xidmət edin.

• 07 ilə 20

  Vegan Ağ Bean Salatası

  Rəngarəng və təzə, bu lobya və tərəvəz salatı sarımsaq, soğan, cəfəri , limon suyu və qırmızı şərab sirkəsinin tatlarına malikdir. Hər növ ağ lobya işləyəcək və ya istədiyiniz halda noxudu əvəz edə bilərsiniz. Ənənəvi üç lobya salatına böyük alternativ!

• 08-dən 20-ə

  Pecans və Təzə Mint ilə Quinoa Salatası

  Güclü quinoa və qıcıq pecans - bu iki parlaq ətirli salatada tamamlayıcı tərkib yaratmaq üçün yaxşı iki zərif protein qaynağıdır. Limon suyu bir az zing əlavə edərkən nanə və maydanoz rəng və təravət gətirir. İsti yay günündə nahar üçün idealdır.

• 09 ilə 20

  Vegetarian Qara Bean və Hummus Wrap

  Bu sağlam və dadlı qabığın içində qızardılmış qırmızı bibər hummus və sonra qara lobya bir ikiqat doza protein əldə. Göbələk və qarğıdalı kimi tərəvəz toxumasını və bəslənməsini əlavə edərkən, poblano biberi tərifə bir qədər siqaret gətirir.

• 20-dən 10-a

  Vegan Tempeh "Toyuq" Salatası

  Tempeh, xidmət başına 18 qram olan zülal ilə partlayan bir soy məhsuludur. Vegan mayo, limon şirəsi, soğan, kərəviz, təzə maydanoz və köri tozu ilə bişirildikdə və birləşdirildikdə, bir qadın lançonunda xidmət etmək üçün layiqli bir salat olur. Bir avokado yarısında və ya bir qatıq rulon arasında, bir mərtəbə yatağının üstündə bir kaşıyı qoyun.

• 11-dən 20-ə

  Qara Bean və Sweet Potato Chili

  Ənənəvi çili bükümünüz üçün, bu canlı, vegan və glutensiz versiyasını cəhd edin. Şirin kartofun şirinliyi cayenne bibərinə, kirana və çili tozu üçün xoş kontrastdır. Qara paxlalılar gözəl toxumalar və yaxşı bir doza zülal əlavə edərək, bütün ailənin sevə biləcəyi xoşbəxt bir bişirmə üçün edirlər.

• 12/20

  Vegetarian Yeşik Çorbası

  Kemerinizin altında mərcimək şorbası reseptinin olması həmişə yaxşıdır. Bu sağlam və flavorful versiya yalnız vegetarian deyil, həm də kalorilərdə yağ, yağdır və bütün ailə üçün idealdır - bu qədər mükəmməldir! Mercimeklər zülalda yüksəkdir və bir qədər ağcaqanadla rahatlatıcı bir şorbadır.

• 20-dən 13-ə

  Vegetarian Hindli Sarı Split Pea Dal

  Hind yeməkxanasında dal split noxud və ya mərcimək olan bir reseptdir. Bu ədviyyəli çorba sarı split noxudlara malikdir, bu, yalnız protein deyil, həm də şorbaya qarışdırıldıqda olduqca gözəl olur. Split noxud suyu və ya bulyonda zirzəmiyə və çayenne ilə bişirilir və daha sonra, kimyon və mişar şəklində olan soğan ilə süzülür, sağlam və çox flavorful yeməyi hazırlayır.

• 20-dən 14-ə

  Vegetarian Meksika Casserole

  Bir vegetarian olmasanız belə, bu tortilla pie tərzi yeməyi sınamaq istəyirəm. Mövsümlü qara fasulye və pendir tortillaslar arasında laylıdır və sonra qoz və isti qədər bişirilir. Pomidor, zeytun, avokado və xama ilə aşdıqda, bu yüksək proteinli yemək dadlı, qidalı və masada hətta yemək yeyənlər üçün kifayətdir.

• 20-dən 20-ə

  Vegan Crockpot Ispanak Lasagna

  Bu lazanya yalnız zülal, vitamin və minerallarda yüksək deyil, həm də çömçə pişirir! Tofu (ipək və möhkəm) soya südü və ədviyyatlarla qarışdırılır, ricotta pendir və yumurta birləşməsinə oxşar bir qarışıq yaradır. Ispanaq tofu qarışığına qatlanmış və sonra yavaş ocağında pomidor sousu və əriştə ilə laylı. Altı saatdan sonra, vegan lazanya!

• 20-dən 20-ə

  Vegan Şirin və Turş Tempeh

  Bir vedən olmağınızdan sonra Çindən çıxmağınızdan imtina etməlisinizsə, bu resept sizin üçündür! Yüksək zülal tempeh soya sousu, ananas suyu, sirkə, qəhvəyi şəkər və mısır taxılından hazırlanmış Asiya ruhlandırmış şirin və turş sousunda ananas və bell biberi ilə birləşir. Lazımdır ki, hər hansı bir düyü və chopsticks bir sıra.

• 20-dən 17-ə

  Qara Bean Burger

  Proteinlə dolu bu qara fasulyeli burger ilə burgerinizi düzəlt. Pəhriz fasulye sutlu soğan, zeytun yağı, tökülmüş təzə çörək və bir az un ilə birləşdirilir və sonra patties halına gətirilir. Bir grillə yerləşdirildikdə yaxşı saxlaya bilməzsiniz (folqa altına bir parça qoyursunuz), beləliklə pan-qızartma yaxşıdır. Susam toxumunun üzərinə qoyun və sevdiyiniz balonları əlavə edin.

• 20-dən 18-ə

  Asan Vegetarian "Ət" loxusu

  Konforlu yemək üçün bir istək var, bu vegetarian "ət" balığı müalicə olduğundan əmindir. Yağsız südün əvəzi zülalın olduğu yerdir və soğan, sarımsaq, bibər, ədviyyat, ketçup, quru xardal, qəhvəyi şəkər, eləcə də yulaf və cövhər ilə qarışdıqda ən yaxşı "ət" Heç bir dəfə dadmış balıq.

• 20-dən 19-ə

  Kremli Ispanaq Sousu ilə Vegan Üç Bean Makarna

  Bu makaron yeməyi doyurucu, qidalandırıcıdır və bir protein zərbəsini paketləyir. Dəniz və böyrək fasulyələri noxudlarla birlikdə soğan, sarımsaq, bibər və pomidor ilə qaynadılır, sonra bu qarışıq bişmiş makaron ilə birləşdirilir. Hər şey soya südü ilə hazırlanmış kremli ispanaq sousunda atılır.

• 20-dən 20-ə

  Kid Dostu Vegan Tofu Nuggets

  Uşaqlarınız hətta tofu yeyənlərdən xəbərsiz ola bilərlər - bu bişmiş nuggetlar toyuq versiyasına bənzər bir bənzər görünüş və zövq verir və souslar seçimi ilə təklif etdiyiniz zaman hər kəs aldadılacaq. Bu nuggetları qızartmaq və ya fırçalamaq üçün nə qədər sağlam olduğunuzu görə bilərsiniz.