Səmərəli yüksək proteinli vegan makaron reseptləri, vegetarianlar üçün mükəmməl, bütün bu fasulyələrdən birinə xidmət edən 17 qram proteinlə, üstəgəl çoxlu qida və liflə. Bu makaron tərifi sağlam vəqan ağ soslu ispanaqlı üç növ fasulyəni birləşdirir. İnanılmaz qidalı vegetarian və vegan makarna yeməyi.
Daha Vegetarian və Vegan İtalyan tərifləri:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Saç Makarna Primavera
Aşağı Yağlı Vegan Patlıcan Lasagna Recipe
Minestrone Çorbası
Tofu Cacciatore
Easy Sarımsaq Pasta Recipe
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
Balqabaq və Sage Makaron Sousu
Nə lazımdırsınız?
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 böyük soğan, dilimlənmişdir
- 2 düyü sarımsaq, ezilmiş
- 1 qırmızı bell biber, doğranmışdır
- 1 çay qaşığı quru oregano
- 1 15 unsiya doğranmış pomidor və ya 2 fincan doğranmış təzə pomidor ola bilər
- 1/2 fincan bişirilmiş qırmızı böyrək lobya
- 1/2 fincan bişmiş dəniz lobya
- 1/2 fincan bişmiş nohut
- Tərkibinə duz və bibər
- 1 fincan kiçik makarna boruları
- 2 qaşığı marqarin
- 4 qaşıq unu
- 2 fincan soya südü
- 1/2 çay qaşığı qızardılmış ceviz
- 1 1/2 fincanı ince doğranmış xəm ıspanağı
Necə etmək olar
- Yağları böyük bir qazanda orta istidə qızdırın. Tərəvəz təxminən 8 dəqiqə qədər yüngülcə soğan, sarımsaq və bibərdən bişirin.
- Ornegano, pomidor, fasulye və noxud əlavə edin. Duz və bibər ilə dadmaq mövsümü. Tencereyi örtün və 20 dəqiqə qaynamaq.
- Paket istiqamətləri üzrə makaron hazırlayın. Bəslənilən fasulye qarışığına dren və əlavə edin və bu qarışığı sığ bir qabda yerləşdirin.
- Sousu etmək üçün, orta tarada orta kulonda marqarini qızdırın. Unə qarışdırın və tədricən soya südü əlavə edin. Bir qayçı gətirin, davamlı qarışdırın və 2-3 dəqiqə bişirin, ardından mövsümü ceviz, duz və bibər ilə bişirin.
- İpinanı 5 qaşıq suda 5 dəqiqə bişirin. Hərtərəfli drenaj edin və sousu əlavə edin. Qarışıq qədər qarışdırın.
- Fasulye qarışığı üzərində sousu dökün və dərhal xidmət edin.
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori: 371; Fatdan hazırlanan kalori: 85
Tövsiyə edilən gündəlik dəyər:
Total Fat: 9,5 g, 15%; Doymuş yağ: 1.4 q, 7%; Trans Yağı: 0.0 q
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodium: 104mq, 4%
Ümumi karbonhidratlar: 56.9g, 19%
Diyet Fiber: 12.6 q, 51%
Protein: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalsium 11%, Dəmir 28%
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 442 |
| Total Fat | 9 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 408 mg |
| Karbohidratlar | 74 q |
| Diyet Fiber | 13 g |
| Protein | 18 g |