Çörək və ya yavaş ocağınızda əvvəlcədən bir vegan lazanya hazırlamaq üçün bir resept axtarırsınız? Siz tapdınız!
Tofu, təzə fesleğen, dondurulmuş ispanaq, pomidor sousu və lasgana əriştə daxil olmaqla, sadəcə bir neçə sadə maddələrdən istifadə edərək, bu asan vəjetaryen və vegan lazanya reseptini yemək saatından altı ilə səkkiz saat əvvəl hazırlaya bilərsiniz.
Pendir əvəzinə tofu istifadə edərək, bu lasagne reseptini çox aşağı yağlı və ayrıca vegan edir, ya da, bir vəgan ricotta peynirini mağazada satılan və ya tofu əsaslı ricotta "pendir" əvəz edir .
Servis başına 284 kalori ilə, bu lazanya da aşağı kalorili kateqoriya daxil ola bilər. Yalnız hissənin ölçülərini izləyin!
Nə lazımdırsınız?
- 1 konteyner
- yumşaq (ipək) tofu
- 1 konteyner firması və ya əlavə firma tofu
- 1/4 fincan soya südü
- 1/2 tsp sarımsaq tozu
- 2 çorba limon suyu
- 3 tbsp təzə fesleğen, doğranmışdır
- 1 çay qaşığı duz
- Dondurulmuş ıspanağın 2 10 unsiyası paketləri qurudulur və qurudulur
- 4 fincan pomidor sousu
- 1 10 ons qutusu lasagna əriştə
Necə etmək olar
Bir qida prosessorunda və ya qarışdırıcıda ipək tofu , möhkəm və ya əlavə möhkəm tofu, soya südü, sarımsaq tozu, limon suyu, reyhan və duz və prosesi düzəldənə qədər birləşdirin. Qarışıq ıspanağını bu qarışığa əlavə edin. Siz də böyük bir fork istifadə edə bilərsiniz.
Çörək qabının və ya yavaş ocağın altındakı bir fincan pomidor sousu haqqında yerləşdirin. Sonra lasagna əriştə 1/3 sous üstündə və tofu və ıspanaq qarışığı 1/3 əriştə üst qoyun.
Üst üstə sous ilə bitirmək üçün əmin bu qatları təkrarlayın.
Çiyələkdə aşağı temperaturda 6-8 saat və ya əriştə yumşaq qədər bişirin.
Istədiyiniz halda, bir az qidalı maya ilə xidmət edin.
Lazanya 6 porsiyonunu edir.
Qidalanma məlumatları:
Kalori: 284, Yağdan gələn kalori: 53
Gündəlik dəyər:
Total Fat: 5.9g, 9%; Doymuş yağ: 0.9g, 5%; Trans Yağı: 0.0 q
Sodyum: 1352mg, 56%
Ümumi karbonhidratlar: 42.0g, 14%
Dietalı Fiber: 5.3g, 21%
Şəkərlər: 9.1g
Protein: 20.1 q
Vitamin A 190%, Vitamin C 68%, Kalsium 27%, Dəmir 33%
Daha asan Vegetarian Crock Pot tərifləri:
- Vegetarian Çörək Potu Chili
- Vegetarian Çörək fasulyəsi
- Split Noxud Çorbası
- Meksika Qaymaqlanmış Fasulye
- Tərəvəz Minestron Şorbası
- Sadə Çubuq Pot Apple Çoban
- Şirin Ananaslı Çörək Fasulye
- Asan Çörək Potu Yeşil Bean Tencere
- Kəsmə Pot Ispanak güveç
- Çox Veggie Çörək Potu Chili
- Vegetarian Arpa Chili
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 994 mg |
| Karbohidratlar | 46 q |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 25 g |