The Engine 2 Diet müəllifi Rip Esselstyn, bu resepti "Yeddinci Sağlam Sandviç Sargısı" adlandırır və deyir: "Bizim çox öz stasionar 2 bu 2003-cü ildə Austin Atəş Şöbəsinin Sağlam Vaqon Yarışmasını bu çox sağlam və ləzzətli nahar / şam yeməyi ilə qazandı. 3 nəfərdən ibarət olan mütəxəssislər - yanğınsöndürmə şöbəsinin daxili səhiyyə üzrə mütəxəssisi, Amerika Ürək Dərnəyinin yerli nümayəndəsi və Bələdiyyə Baş İdarəsinin Fiziki Bədən Tərbiyəsi Şurasının üzvüdür. "
Bu vegetarian və vegan qara lobya və hummus sandviç paketi resept Rip Esselstyn tərəfindən Mühərrik 2 Diet izni ilə yenidən çap olunur.
Həmçinin baxın: Çəki zərər əvvəl və sonra Engine 2 Diet
Nə lazımdırsınız?
- 1 soğan, doğranmışdır
- 1 bell bibəri, toxumlanmış və doğranmışdır
- 4 unsiya dilimlənmiş göbələk
- ½ qarğıdalı bişirilir, yuyulur və qurudulur
- 8 unsiya qızartma qırmızı bibər hummus (və ya 1 fincan ev istehsalı)
- 2 böyük taxıl taxıdır
- ½ qara fasulye ola bilər, yuyulur və qurudulur
- 1 qovrulmuş poblano bibər, şeridlərə kəsilmişdir
- ½ paket təzə ıspanak
Necə etmək olar
450 dərəcə əvvəlcədən istilik sobası.
Soğanı şəffaf keçənə qədər sutə. Çanaq bibəri əlavə edin və 2-3 dəqiqə bişirin. Göbələk və qarğıdalı əlavə edin.
Paketdə hummus təbəqəsinin yayılması. Sote edilmiş tərəvəzlər, fasulye, poblano şeritler və təzə ispanaq əlavə edin. Bir burritoya sürüşdürün.
Bir çörəkçilik təbəqəsinə yerləşdirin, aşağı tərəfə oturun və 8-10 dəqiqə yandırın. Qabaqolla və salsa ilə sarğı isti, üstə qulluq edin .
İki sandviç örtük edir.
Varyasyon:
Təzə poblano bibəri üçün drenajlı yaşıl şillərdən birinin kiçik bir qutusunu əvəz edin.
Rip Esselstyn tərəfindən Mühərrik 2 Diyetindən icazə verilmişdir
Qidalanma məlumatları:
Hər bir paltar təxminən təmin edir:
Kalori: 293, Yağdan alınan kalori: 79
Gündəlik dəyər:
Total Fat: 8.8g, 14%, Doymuş Yağ: 1.0g, 5%
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodyum: 367mg, 15%
Ümumi karbohidratlar: 42.8g, 14%
Diyet Fiber: 10.5g, 42%
Protein: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Kalsium 9%, Dəmir 24%
Vegetarian sandviçler və ya sandviç sandığı kimi? İşdə bir neçə daha cəhd edin:
- Qara bean və avokado sandviç paketi
- Vegetarian tempeh və kalamata zeytun sandviç paketi
- Noxud salatası sendviç, şirin paxlalı ləzzətlə
- Vegetarian deli tərzi sandviç
- Vegan vegetarian donuz ilə ızgara "pendir"
- Motor 2 Diet tərəvəz və hummus sarğı
- İsveçrə şarı və pendir pendir vegetarian süfrəsi sandviç
- Ən yaxşı vegetarian və vegan sandviç fikirlərini daha çox cəhd edin