Əgər siz vegetarian hash browns isterseniz, tempeh ilə bu super qəlbli və ətli versiyasını cəhd edin. Tempeh ilə bu hash browns tempeh olan bəzi sağlam carbs və çox qida soya zülalı çox vegetarian və vegan kahvaltısı doldurur.
Tempeh ilə yemək kimi? Burada çalışmaq üçün daha çox vegetarian tempeh reseptləri var.
Nə lazımdırsınız?
- 4 kartof (doğranmış)
- 1 paket tempeh (1/2 düym kublara bölünmüş)
- 2 qaşığı soya sosu
- 3 qaşığı zeytun yağı
- 1 soğan (doğranmış)
- 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
- duza dadmaq
- dadmaq üçün qara bibər
Necə etmək olar
- Kartofu böyük bir qabda su ilə örtün və suyu bir qaynağa gətirin. 10-15 dəqiqə, ya da tenderə qədər pişirin. Yaxşı drenaj edin.
- Böyük bir tava, zeytun yağı və soya sousunda soğanları, kartofları və tempehləri səbirlə , tez-tez kubiklərin bütün tərəflərini bişirmək üçün tez-tez qarışdırın. dadmaq üçün sarımsaq tozu və duz və bibər əlavə edin.
Bu hash browns isterseniz, bu asan səhər yeməyi ev qızartma resept cəhd edə bilərsiniz.
Kartof ilə tempeh hash dörd səxavətli porsiyon edir.
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori: 417
Yağdan gələn kalori: 176
Tövsiyə edilən gündəlik dəyər:
Total Fat: 19.6g, 30%
Doymuş yağ: 3.3g, 17%
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodyum: 473mg, 20%
Ümumi karbonhidratlar: 44,9 q, 15%
Diyetik lif: 5.7g, 23%
Şəkərlər: 3.9g
Protein: 20.2 q
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Kalsium 12%
Dəmir 21%
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 291 |
| Total Fat | 9 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 390 mg |
| Karbohidratlar | 46 q |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 9 g |