Aşağı kalorili Berry Crumble etmək necə

01/04

Aşağı kalorili Berry Crumble etmək necə

Bu aşağı kalorili çöküntü üçün tərkib hissəsi siyahısına baxın və həqiqətən bu dadlı çöküntü desertin isti, buxarıcı qabına atlayaraq ürəyinizə xeyirxahlıq edə biləcəyinizi görəcəksiniz! Yağlıbiber və moruq C vitamini ilə yüklənmişdir və yabanı çiçəklər sağlamlığınıza çox müsbət təsir göstərə biləcək fitokimyəvi maddələr təklif edir. Liflərin yüklərini təqdim edən və bütünlüklə LDL xolesterolunu azaldıb göstərmişdir ki, bütün taxıl yulafları qarışığı ilə qırılın. Fitokimyəvi maddələr və sağlam yağlar ilə zəngin doğranmış qozların bir az doza əlavə edin və özünüzü sağlam desertiniz olsun! Əlbəttə, bir az əlavə şəkər əlavə şəkər əlavə olunur, lakin payınızın hissəsini izləyin və çox təqsirsizlikdən zövq alın!

Aşağı kalorili çörək parçalandığını etmək üçün ilk növbədə zəruri maddələr toplamaq istərdiniz. Sizə lazım olacaq:

3/4 fincan təzə və ya dondurulmuş maye yağı (giləmeyvə dondurulmuşsa əriyib)

3/4 fincan təzə və ya dondurulmuş moruq (giləmeyvə dondurulmuşsa əriyib)

1 Tbsp portağal suyu konsentratı

2 Tbsp şəkərli şəkər

1/2 fincan yulaf yuvarlandı

1/4 fincan dolu qəhvəyi şəkər

2 Tbsp doğranmış xam qoz

1 Tbsp canola yağı

1 tsp torpaq darçın

1/4 çay qaşığı duz

02/04

Berry Dolumu hazırlayın

Hər şeydən əvvəl, soba yoğurduqda sobanı qızardır, fırın isti olacaq və bişirmək üçün hazır olsun. Fırını 375 ° F-ə qədər qızardın.

İndi, bir orta ölçülü qarışdırıcı qabda, giləmeyvə birləşdirin. Dondurulmuş giləmeyvə istifadə edərkən başlamadan əvvəl onları yandırmaq istərdiniz. Bunu bir neçə saat əvvəl buzdolabına yerləşdirməklə ya da böyük bir kollaganda sərin su ilə durulayaraq edə bilərsiniz. Hər iki halda, kağız dəsmallarla quruya sürünərək hər hansı bir çox suyun aradan qaldırılmasına əmin olun.

Tərəvəz şəkərini giləmeyvə üzərinə tutaraq, portağal şirəsi konsentratını da giləmeyvə üzərindən çırpın. Bütün maddələr bərabər qarışana qədər şəkər qarışığı və giləmeyvə konsentrə.

Çubuq olmayan pişirmə spreyli 8 düymlük dayaz yuvarlaq pişirmə qabını spreylayın və çörəyin qaba tökülün.

03 04

Topping hazırlayın

Topping hazırlamaq üçün, yulaf orta ölçülü qarışdırıcı qaba tökülür. Paketli qəhvəyi şəkər əlavə edin. Sonra, yer korçonunu və duzunu yulaf qarışığına süründürün. Bir çəngəl istifadə edərək, yulafları, qəhvəyi şəkər, darçın və duzu birləşdirin və bərabər bir-birinə atdığınızdan əmin olun.

04 04

Berry Çırpınır bişirin

İndi yulaf qarışığının giləmeyvə qarışığı üzərindən bərabər tutaraq, kənarları əhatə etməyə çalışın. Geyimi fırında çökdürün və giləmeyvə qarışığı şirin tərəfləri boyunca bubble qədər başlayır qədər 25 dəqiqə yandırmaq. Silin və 10 dəqiqə sərinləyin.

Bu yemək yaxşı və isti isə bişmiş sonra tezliklə ən yaxşı xidmət edir. Biz vanil dondurulmuş qatıq və ya aşağı yağlı dondurma ilə kiçik bir kaşıq ilə xidmət zövq.

4 xidmət edir

Başa düşən Kalori 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Qeyd: İsterseniz kiçik ölçülü fərdi ramekinlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əyləncə etmək üçün çox gözəl fərdi desertlər edirlər. Gurun yağı bişirmək üçün hazırlaşarkən sadəcə giləmeyvə qarışığı və topping qarışığı dörd ramekins arasında bərabər bölün.

Orijinal yeməkdə təlimat verildiyi kimi, çörəyin çırpıncısını yuyun. Lakin, fərdi ramekinslər daha kiçik olacağı üçün, təxminən 15 dəqiqə pişirmə vaxtından sonra doneness üçün çöküntü yoxlamaq başlayır. Kiçik meyvə çiyələkləri təxminən 20 dəqiqə ərzində tamamilə pişirilməlidir.