Ticarət granola çubuğunun böyük, tez bir qəlyanaltı etdiyini düşünə bilərsiniz. Ancaq bəzi məşhur markaların qidalanma etiketinə yaxından baxdıq. Tez-tez şəkərlər, tez-tez şokoladlar, eləcə də lif və digər qidalanma üsulları ilə yüklənirlər.
Barlarınızı hazırlamaq və işlənmiş materialları atmaq çox yaxşı bir seçimdir. Evdə hazırlanan aşağı kalorili granola çörəkləri üçün bu resept dəhşətli bir alternativdir. Tərkibləri sağlam, sağlam və daha yaxşıdır, sizi tam hiss edəcək. Üstəlik, qazanılmış granola çubuklarınızı onlara daxil olanların nəzarətində olmağa imkan verir. Üzümlərə qulluq etməsəniz, qurudulmuş quru ərik və ya albalı əlavə edin. Ətrafınızdakı qozlar, bademli deyilsə, davam edin və onları buraxın. Siz darçını sevirsən? Tarifə bir çay qaşığı əlavə edin. Möhtəşəm imkanlar var.
Nə lazımdırsınız?
- 2 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- 3/4 fincan
- badam (dilimlənmiş)
- 3/4 fincan
- Üzümlər
- 1/4 fincan
- təmiz ağcaqayın şərbəti
- 2 yumurta beyazı
- 1 yumurta
- 2 qaşığı qəhvəyi şəkər
- 2 qaşığı buğda mikrop
- 1/2 çay qaşığı vanil
- 1/4 çay qaşığı duz
Necə etmək olar
- Başlamaq üçün sobanı 325 F-ə qədər qızdırın
- Sonra, bir qarışdırıcı və ya ərzaq prosessorunda yuvarlanan yulaf 1/2 fincan yerləşdirin. Beş on saniyə çəkmə prosesi, yulaflar bir quru toz halına gətirilənə qədər. Kənara yığmaq.
- Qəribə bir şəkildə kiçik incə parçalara görə üzümləri doğrayın. Kənara yığmaq.
- İndi quru maddələrin hamısını böyük bir qabda birləşdirin. Yayılmış yulafları, emal edilmiş yulafları, badamları, üzümləri, buğda mikrobunu, duzu və qəhvəyi şəkərini birləşdirin. Daha sonra ayrı bir yeməkdə yumurta və yumurta ağlarını çəngəl ilə çırpın və ağcaqayın şərbəti və vanilini əlavə edin. Yumurta qarışığının yulaf qarışığı üzərinə dökün və qaşıqla yaxşı birləşin.
- Qeyri-stick cooking sprey ilə 8x11 düym çörək yeməyi qab. Böyük bir qaşıq və ya barmaqlarınızın arxasından yulaf qarışığının qabağa düz və bərabər şəkildə basması üçün istifadə edin.
- 25-30 dəqiqə bişirin və ya granola patti kənarına qədər yüngül qaşığı qədər yandırın. Tava içində beş dəqiqə sərinləmək üçün imkan verin, sonra tamamilə sərinləmək üçün bir tel çarxı üzərinə çıxın. Bir dəfə sərin, pattyi on iki bərabər bara kəsin.
Recipe Tips:
Bir partiyanı hazırlayın və bir həftə keçənədək qatranlar arasında bir balmumu kağızı ilə havasız konteynerə yerləşdirin. Və ya bir cüt partiyanı edə bilər və bu həftə bir partiya yemək və növbəti həftə üçün çıxmaq üçün qalan dondurmaq bilər! Bir qəribə qəlyanaltı üçün qapıdan çıxarkən birinə tutun.
Xidmətdə (bir bar) Kalori 161, yağ 4,6 qram, zülal 5 qram, karbohidratlar 27 qram, lif 3 qram
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Total Fat | 5 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 17 mg |
| Sodyum | 24 mg |
| Karbohidratlar | 19 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |