Mən həmişə bananlarımı dondurucuya kremli smoothies etmək üçün etməyə çalışıram. Bəli, hamarlanmayan bananlarla da düzmək olar, amma qarışıq qalın qalmayacaq. Bir yan fayda olaraq, blender və ya qida prosessorunda bir neçə dondurulmuş banan atmaq və çox dadlı və sağlam saxta dondurma yumşaq xidmət edə bilərsiniz. Amma hamarlığa geri qayıt.
Yoğurt ilə hazırlanan içkilər Orta şərq mətbəxində yaygındır və hər cür yumşaqlıq bu ölkələrdə məşhurdur. Məncə, insanların əksəriyyəti səhər yeməyi üçün səliqəsizliyi üstün tuturlar və gündüz sağlam bir başlanğıc üçün həm meyvə, həm də tərəvəz ilə doldururlar. Blenderə hamısı qarışdırıcıda aparın, portativ kuboka tökün və getmək üçün qidalı bir səhər yeməyiniz var.
Şəxsən, amma mən günortadan sonra pəhrizlər etmək istəyirəm. Günortadan sonra çökməyə və mənim stolumdan uzaqlaşmaq arzusuna qarşı mübarizə aparmaq üçün sağlam bir şeylər var və yalnız bir nap al. Əziyyətsiz, nəmləndirmək üçün vaxt yox amma hamarlayıcılıq məni yenilənməyə kömək edə bilər. Üstəlik, günortadan sonra daha az qaçdım, buna görə də mənim hamarlığımda istədiyim ləzzətin təbəqəsini nəzərdən keçirə bilərəm.
Banan adətən bir ştapeldir və mən qatıq əlavə etməkdən əldə etdiyim zülmü sevirəm. Yoğurtun seçimi sənin üçündir, amma mən həmişə düz yunan yoğurtuyla gedirəm. Bir az bal bir dondurma milkshake kimi dadmadan yalnız bir şirniyyat toxunuş verir və darçın demək olar ki, həmişə yaxşı bir fikirdir.
Bu nöqtədə amerikalıların bir kaşığı və ya iki fıstık yağı üçün çatması üçün olduqca ümumi olduğunu düşünürəm və istisna deyiləm. Mən qətiliklə heyran edirəm. Bununla yanaşı, Yaxın Şərq mətbəxində və ya bunun üçün dünyada ən çox mətbəxdə məşhur bir qidadır. Lakin Tahini, əla əvəz edir. Susam pastası, fıstıq yağından əldə edəcəyi bir sıra böyük protein və eyni cür kremliyə malikdir.
Nə lazımdırsınız?
- 1 Dondurulmuş banan
- 1 stəkan yunan stil yoğurt
- 1/2 kubok südü
- 2 Yemək kaşığı bal
- 2 Tərəvəz kaşığı tahini (susam pastası)
- 1/4 Çay qaşığı darçın
- Bir çimdik duz
- 4 Böyük buz kubları
Necə etmək olar
Qeyd: bananları dondurmaq üçün, tamamilə olgunlaşana qədər gözləyin, qabığını çıxarın, yarım və ya dörddə kəsin və dondurucu içərisində hava sıx torbada yerləşdirin.
Hamarlaşdırıcı etmək üçün banan, yunan stil yoğurt, süd, bal, susam pastası, darçın, duz və buz kublarını qarışdırıcıya əlavə edin. Tamamilə yumşaq və buz fıstığı qalmayana qədər Puree. Soyuq xidmət.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 357 |
| Total Fat | 15 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 24 mg |
| Sodyum | 253 mg |
| Karbohidratlar | 48 q |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 12 g |