Six O'Clock Scramble üzvü Molly Thompson tərəfindən təklif olunan bu sandviçler, yemək üçün daha çox əyləncə və daha çox əyləncə yeməkdədirlər. Əgər həqiqətən qısa müddətdə əvvəlcədən hazırlanmış ləzzət almaq əvəzinə aşağıdakı reseptdən istifadə edin. Onlara buxarlanmış və yüngül qaynadılmış qarğıdalı ilə xidmət edin.
Və həftəlik yemək planlaşdırma ilə məşğul ailə almaq üçün bu ipuçlarını kontrol edin !
Nə lazımdırsınız?
- ½ (12 ons) çanta ləzzət və ya brokkoli salatını və ya 1½ fincan kələm, yerkökü və / və ya brokoli kökləri
- 2 qaşığı az yağlı mayonez
- 1 çorba kaşığı alma sirkə sirkəsi
- ½ qaşığı bal
- 1/16 çay qaşığı duz
- 1/16 çay qaşığı qara bibər
- ¾ fincan unu
- 2 çay qaşığı Cajun və ya Köhnə Bay zövqlə
- 1 yumurta
- 2 çay qaşığı kərə yağı
- 1 qaşığı əlavə qızartı zeytun yağı
- 1 kiloluq çırpıncısı, balığı, tilapiya və ya digər nazik ağ balıq filesi, 4 ədəd kəsilmişdir
- Bütün buğda çörekləri
Necə etmək olar
- Orta qabda fəaliyyət göstərən qabda, xama suyu, mayonez, sirkə, bal, duz və biberi birləşdirin. Bir kənara qoyun. (Mümkündürsə, bunu 24 saata qədər əvvəlcədən hazırlayın və xidmət etməyə hazır olana qədər soyudun. Xidmətdən əvvəl yaxşı qarışdırın.)
- Səpələnmiş qabda və ya qabda un və Cajun və ya Köhnə Bay zirvəsini birləşdirin. Başqa sığ bir qabda yumurta döyün.
- Böyük bir ağır skilletdə (bir dəmir qaba bu üçün böyük işləyir), yağdan və yağdan orta temperaturda köpüklənənə qədər qızdırın.
- Bunları örtmək üçün unun qarışığına balıq parçalarını daldırın. Yumurta içərisinə dip gətirib, artıq damcıları qabda geri verin. Onu qarışdırmaq üçün yenidən qarışdırın. (Əgər xidmət edirsinizsə, indi qarğıdalı olun.) Balıqları bişirənə qədər 2-3 dəqiqə təxminən qəhvəyi və xırtıldayan qədər bişirin. Balıqları bir qabağa çıxarın.
- Çörəkləri qızdırın. Çörəklərin içərisindəki balığa xidmət edin və salça ilə başlayın.
Əvvəldən və ya Deleqasiya edin: Lezzeti qurun və soyudun, unu, Cajun və ya Köhnə Bay zirvəsini birləşdirin və yumurtanı soyun və soyudun.
Ip ucu: Alma sirkəsi sirkə kəmərinizdə qaçırmayın! Salat paltarları, marinadlar və çutneylərə bənzər bir əlavədir və sote edilmiş göyərti çırpmaqla bilər.
Scramble Flavor Booster: Barbekü sousu və ya sevdiyiniz sendviç yayılmış sandviçlərə xidmət edin. Ləzzət yeyən 1/4 soğanı nəmləndirin.
(Servis ölçüsü: 1 sandviç)
Kalori 350
Yağdan 110 kalori
Total Fat 12.0g
Doymuş yağ 3.0 q
Trans Yağ 0.1g
Xolesterol 115mg
Sodium 440mg
Potasyum 560mg
Ümumi Karbonhidrat 34g
Diyetik Fiber 4g
Şeker 6g
Protein 27g
Fosfor 390mg
Aviva Goldfarb bir ailə yemək eksperti və online bir sağlam yemək planlayıcısı olan The Six O'Clock Scramble şirkətinin təsisçisi və baş icraçı direktoru . Onun yeni ən çox satılan yemək kitabı "Six O'Clock Scramble Meal Planner": Diabetin qarşısını almaq və idarə etmək üçün Tez, Ləzzətli yeməklərin bir ili .
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 762 |
| Total Fat | 24 g |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 124 mg |
| Sodyum | 1,635 mq |
| Karbohidratlar | 99 q |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 37 q |