Bu qəlyanaltı filetosu sadəcə grilling əvvəl təzə qara qara bibər və Worcestershire sousu ilə təzə.
Nə lazımdırsınız?
- 1 kiloluq balıq filizi (dərisiz)
- 1 çay qaşığı qara bibər (təzə yer)
- 2 teaspoons Worcestershire sousu
Necə etmək olar
- Worcestershire sousu ilə burun balığı filizləri fırçalayın.
- Balıqları orta temperaturda təxminən 4 ilə 6 düym arasında orta temperaturda qızardılmış ızgarada yerləşdirin.
- Qril 4-5 dəqiqə. Yenidən fırçalayın və dönün; təxminən 5 dəqiqə qədər qril, ya da çəngəl ilə asanlıqla balqabaq lopa qədər.
| Qidalanma qaydaları |
|---|
| Kalori | 373 |
| Total Fat | 9 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 86 mq |
| Karbohidratlar | 48 q |
| Diyet Fiber | 31 g |
| Protein | 46 q |
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)