Şəkər içərisində olmasını gözləməyəcəyiniz qidalardan ibarətdir. Salat saqqızlarından çörəkdən süt məhsullarına qədər hər şeydə mövcuddur. Aşkar şəkər istehlakı xəstəlik və xəstəliyə kömək edir, enerjimizə zaps verir və həzm və qida asimiliyinə mane olur. Almağımızı azaltmaq sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq deməkdir. Şəkər gündəlik yemək maddələrindən bir çoxunda tez-tez rast gəlmək olduqca çətindir. Gündəlik şəkər alışını necə azaltmaq olar?
Birincisi, satın aldığınız məhsullardan xəbərdar olun. İçindəkilər siyahıları daxil olmaqla etiketləri oxuyun və şəkərləri bütün formalarda axtarın. Fruktoza və sukrozun şəkərin adları olduğunu unutmayın. Bu gün yeməklərinizdə şəkər düzəltmək üçün bu sadə yolları birləşdirin.
01 ilə 05
Öz bişmiş mallarını yuyun
Çörək, muffins və özünüzü hazırladığınız çerezlər, mağazada satılan həmkarlarından daha yaxşı seçimdir. Bu qidaları bişirmək şəkər məzmunu sizin nəzarətinizdədir. Şəkərin yalnız yarısını istifadə edərək başlayın. Ən çox bu dəyişiklik son məhsula az fərq qoyur. Şəkərinizin yüksək miqdarını qaçırmayın və bişmiş yaxşılığınız kifayət qədər şirin olacaq.
Siz tariflərdə şəkər miqdarını azaltmaq və hələ də yaxşı çıxmaq olar. Bu mövzuda sinir varsa, ilk növbədə reseptlərdə çox böyük miqdarda kəsilərək başlayın. Sizin reseptiniz birdən çox fincan şəkər tələb edirsə, məbləğin yarısını kəsin və həqiqətən şirinliyi və ya tərkibində çatışmadığını görə bilərsiniz.
Şəkərsiz yemək hissəsi yavaş-yavaş paletinizi düzəldir, belə ki, şirin bir toxunuşla yemək çox şirin olan yemək kimi xoşdur. Istifadə edilə biləcək bir çox alternativ tatlandırıcı var və bunlar ilə təcrübəyə dəyər. Stevia çörəkçilik üçün ən yaxşı seçim olmasa da, qəhvəyi pekmez tez-tez olur.
02/05
Təzə Sıx Meyvə Şirəsi İçki
Paketlenmiş və emal edilmiş şirələr əlavə şəkər içində çox yüksəkdir. Çoxları heç bir təbii meyvə içmir və tez-tez rənglər və kimyəvi maddələrlə doludur. Niyə özünüzü yaratmırsınız?
Elektrikli şirəçəkənlər mağazalarda və online olaraq istifadə olunur. Təzə sıxılmış şirəsi ağ şəkər içmir və meyvə və tərəvəz şirəsinin bütün vitaminləri və mineralları ilə təmin edir. Həm də bütün il boyu sağlam olmaq üçün antioksidan güclə immunitet sisteminizi silahlandırmanın əlavə bonusunu təklif edir.
Özünüz üçün hazırlaya biləcəyiniz ən yaxşı suyu meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir. Bir dəfə Yaşıl Goddess Suyu etməyə çalışın və yenə paket şirəsi içmək mümkün olmayacaq. Mümkün olduğunda rəngli, təzə və üzvi olan şirniyyat maddələrini seçin. Onları hərtərəfli təmizləyin və şirəni mümkün qədər tez içmək.
03-də 05
Sarımsaq sandviç üçün kahı istifadə edin
Ticarət çörəkləri və sarğılar yüksək səviyyədə şəkər və natrium ehtiva edir. Ən çox ağ lif buğda unundan istifadə edilir. Nəticədə, qan şəkəri səviyyəsinin sürətlə artmasına gətirib çıxararaq, tez metabolizə edir. Pəhrizinizdə ağ un miqdarını məhdudlaşdırmaq, pəhrizinizdə şəkərin azaldılmasına gətirib çıxarır.
Bu, başqa sandviçdən heç vaxt istifadə etməyin demək deyil. Bunun əvəzinə sandviç məzmununu bir yaprağa sardıracağıq. Boston və ya Qırmızı Leaf kimi lentlər mükəmməl sendviç örtükləri kimi xidmət edir. Collard göyərtləri falafel sandviç və ya məzmunu eyni dərəcədə sərt olduğu üçün də dəhşətli olur. Bunlar başqa bir qazma ağ çörək sandviçinə təzə bir ləzzət təqdim edəcək.
04 04
Qatıq Alternativləri ilə Eksperiment
Bir çox yogurt və digər süd məhsulları yüksək səviyyədə şəkər, xüsusən ətirli olanları ehtiva edir. Düz tam yağlı qatıq daha az şəkər ehtiva edir. Satın almadan əvvəl qatıq paketindəki tərkib hissəsini oxuyun, heç bir şəkər əlavə olunmadığından əmin olun. Qeyri-südlü yoğurtlar, düz yunan yoğurt və ya kefir ilə təcrübəli qablaşdırılan yüksək şəkərli qatıq ilə sınayın. Əgər müntəzəm qatıqınızın meyvəli ləzzini itirməsəniz, təzə giləmeyvə və ya təzə meyvələrə əlavə edin.
Yoğurtunuzda olan şeylərdən tamamilə əmin olmaq üçün özünüzü hazırlaya bilərsiniz .
05 05
Daha çox xam yeməkləri birləşdirir
Xəmir qidaları gözəl şəffafdır. Onlar etiket ilə gəlmir və əlavə maddələrdən azaddırlar. Əldə edilmiş qidalar şəkər zərif olduğunda, xam tərəvəz və meyvələr qida maddələrinə, toxumasına, böhrana və təbii şirinliyə malikdirlər. Bəzi meyvələr təbii şəkərdə daha yüksək olsa da, bütün meyvə içərisində olan lif və protein həzmini yavaşlatır. Buna görə insulin sancaqlar qarşısını alır. Diyetinizə bir neçə xam qidanı daxil etmək ağ şəkər cravings və caz birbaşa yemək ləzzət profil qədər əyilmək kömək edəcək.
Daha xam yeməklər əlavə etmək, bir kakao yerinə bir alma üçün çatmaq deməkdir və ya kələm və çuğunduru ilə hazırlanmış bir yan salat deməkdir. Çörək qidaları və zövqünüzə uyğun xam tariflərini necə hazırlamaq olar?