Bu asan və sağlam çiyələk Fajita Stew zülal və vitamin C yüksəkdir. Istədiyiniz halda öz Homemade Fajita Mix istifadə edin. Fasulye, ədviyyatlı otlar və ədviyyatlar ilə tərəvəzlərin birləşməsi və tərəvəzlər gözəl, dadlı və sizin üçün çox yaxşıdır.
Bu asan reseptlə xidmət etməyiniz üçün lazım olan hər şey, sobadan çıxarılan bir az qaynadılmış qarğıdalı, yağı ilə örtülmüşdür. Yağdan danışarkən, bilirdinizmi ki, vitaminlərdə yüksək qidalarla yağı yeyərkən vücudunuz bu vitaminləri udmaqda kömək edirmi?
Nə lazımdırsınız?
- 2 ədəd sümüksiz mal əti üstü yuvarlak biftek
- 1 soğan, doğranmışdır
- 4 düyü sarımsaq, kıyılmış
- 2 (14 unsiya) cans pomidor, drenajsızdır
- 1 (15 ons) qara fasulye ola bilər, yuyulur və qurudulur
- 1 (1 ons) zərf fajita ədviyyatlı qarışıq və ya 2 qaşıq kaşığı
- Homemade Fajita Mix
- 1 ədəd qırmızı bibər, 1 ədəd kəsilmiş
- 1 ədəd yaşıl bell biber, 1 ədəd kəsilmişdir
- 1/4 fincan unu
- 1/4 fincan su
Necə etmək olar
Dana ətindən hər hansı bir çox yağ kəsdirin və 2 düym hissəyə bölün. 4-5 quart yavaş ocağında mal əti soğan və sarımsaq ilə birləşdirin. Fajita ədviyyatlı qarışığı (satın alınmış və ya öz evinizdə) və drenajsız pomidorları birlikdə qarışdırın və mal əti üzərində tökün. Qara fasulye ilə hər şeyin üstündə. Çanaq bibəri üstə qoyun .
Çörək qapağını örtün və 7-9 saatdan aşağı yeyin və mal əti həddi qədər pişirin.
Unu kiçik bir qabda su ilə birləşdirin və qarışdırmaq üçün yaxşı qarışdırın. Kələkçəklərə tədricən əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Yavaş pişiriciyi qapdırın və bəzən qarışdırıncaya qədər 15-20 dəqiqə yüksək pişirin. Isti pişmiş düyü və ya isti kuskus ilə şoraba xidmət ; istənilən halda xama və ya guacamole ilə üst.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 562 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 145 mg |
| Sodyum | 293 mg |
| Karbohidratlar | 62 q |
| Diyet Fiber | 14 q |
| Protein | 50 q |