Yüngül sutə tərəvəzlər bu vegetarian bütöv buğda makaron primavera resept qidalandırıcı və dolgu edir. Çanaq bibəri, poblano bibər, soğan, sarımsaq, pomidor və təzə doğranmış cilantro ilə hazırlanır və bir az qatlanmış sərt pendir ilə kəsilir. Bu, hər zamankindən daha fərqli bir İtalyan pendir ilə sınaqdan keçirmək üçün böyük bir fürsətdir. Əgər baqqal tərəfindən dayandırılıbsa, yuxarıya qazanmaq üçün bir Asiago və ya Romano pendirini alsanız, ya da yalnız əlinizdə olan bir şeyi araşdıra bilsəniz, Parmesan pendir də əlbəttə ki, yalnız gözəl.
Bu vegetarian makaron primavera yeməyi bir az daha sağlam etmək üçün bütün buğda makaron istifadə edin və hər halda, əlbəttə, bir vegan makaron primavera resept üçün pendir buraxın (və ya tercih etsəniz, bir az qidalandırıcı maya ilə üst-üstə).
Buğda Yeməkləri Şurası tərəvəz tərifi ilə bu vegetarian tam buğda makaron primavera.
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan bibər biber
- 1 fincan bişmiş poblano, pasilla və ya anaheim biberi
- 1 fincan doğranmış soğan
- 2 düyü sarımsaq, doğranmışdır
- 1 fincan pomidor, doğranmışdır
- 1/2 fincan təzə cilantro (isteğe bağlı)
- 1/4 fincan yaşıl soğan, doğranmış (scallions)
- 8 unsiya buğda makaron
- 2 tbsp zeytun yağı
- 1/2 fincan pendir (Asiago və ya Romano və ya hətta yalnız Parmesan pendir)
Necə etmək olar
Birincisi, bütün buğda makarna paket istiqamətlərinə uyğun bişirilir; yaxşı drenaj edin və kənara qoyun.
Makarna pişirirken, bir kaşığı zeytun yağı içərisində çırpılmış bell biberi, poblana, pasilla və ya anaheim biberi və soğan, sarımsaq və pomidorları yumşaq, təxminən 3-4 dəqiqə qədər sote edin. Bunun üçün kifayət qədər böyük bir pan istifadə etməli olduğunuzdan əmin olun, çünki növbəti makaronda əlavə olunacaqsınız.
Sonra, bişmiş makaron əlavə edin və qalan əlavə qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
2 dəqiqə qarışdırın və qarışdırın və yaxşı birləşdirin və hər şey qızdırılır.
İstifadədən istifadə edərkən istidən çıxarın və bir qabda tökülün və bişirilmiş makaron və tərəvəzlərin üstündəki cilantro, scallions və pendirə serpin.
Sadə və qidalı vegetarian yeməyinizdən zövq alın!
Servings: Bütün buğda makaron primavera altı porsiyon edir
Xidmət başına kalori: 236
Bəslənmə: Bu yeməyi bir xidmət təxminən təmin edir: 236 kalori; 6 g yağ (4 q doymuş); 17 mg xolesterol; 244 mg natrium; 37 q karbohidratlar; 6 g lif; 12 g protein; 36 mcg folate və 2 mq dəmir.
Bu resept kimi? Burada istifadə edə biləcək daha sadə vegetarian makaron yeməkləri:
- Kremli aşağı yağlı vegan makaron primavera resept
- Günəş qurudulmuş pomidor və qoz penne
- Bütün buğda makaron primavera bibər ilə
- Limon və çam fıstığı cappellini makaron tarifi
- Ən yaxşı ətsiz makaron yeməkləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Total Fat | 8 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 147 mg |
| Karbohidratlar | 44 g |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 10 q |