Bir uşağım kimi, bu düyü üzərində yeyirəm. Mənim uşaqlar da bu barədə clueless kimi, ispanaq yemək bilirdi. Uşaqlarınıza şikayət etmədən ispanaq yemək üçün bir yoldur! Əlbəttə ki, onların orada olduğu barədə danışmıram.
Bu resept inanılmaz dərəcədə sadədir. Dondurulmuş ispanaqdan istifadə edərək, həqiqətən, pişirmə vaxtını azaldır. İsterseniz təzədən istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 düym kublar şəklində kəsilmiş 1 lb stew mal əti
- 10 oz dondurulmuş, doğranmış ispanaq
- 2 15 oz maye pomidor və ya pomidor sousu
- 1 sarı soğan, doğranmış
- 2 çay qaşığı
- çəkilmiş sarımsaq
- duz və istiot
Necə etmək olar
- 3 quart potda mal əti, soğan, sarımsaq, duz və bibər qoyun və su ilə örtün. Bir qaynağa gətirin, qaynadın və örtüyü istiliyi azaltın. Et təxminən 30 dəqiqə qədər yandırın .
- Et ətli olduqda dondurulmuş ispanaqı əlavə edin. Drenaj etməyin. İpinak boş qaldıqdan sonra, 1 xırda pomidor və ya pomidor sousunu əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Daha çox pomidor ləzzətini istəyirsən, ikinci pomidor əlavə edin, ispanaq çoxlu pomidor sousunu çəkir.
- Aşağı bir saat üçün qaynamaq davam edin.
- Bişmiş ağ düyü, makaron və ya salat ilə xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Total Fat | 8 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 68 mg |
| Sodyum | 149 mg |
| Karbohidratlar | 12 g |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 25 g |