Bu sağlam səhər yeməyi quinoa resept etmək və çox yönlü asandır; giləmeyvədən almağa tələsən nə mövsümi meyvə əlavə edin!
Nə lazımdırsınız?
- 2 stəkan vanil soya, düyü və ya badam südü , daha çox xidmət üçün
- 1 fincan pişmiş quinoa
- 1/4 t. duz
- 2 T. şəkər və ya maye tatlandırıcı
- 1 ədəd orta banan, parçalara doğranmışdır
- 1/4 fincan köklü hindistan cevizi
- 1/2 fincan qoz-fındıq, toxum və seçdiyiniz quru meyvələr
Necə etmək olar
- Orta yüksək temperaturda orta ölçülü sousunda süt-südlü süd, quinoa və duzu birləşdirir. Qarışığı bir qaynağa gətirin, sonra istiliyi azaltın və qarışığın 15 dəqiqə qaynadılmasına və ya sıvının əksəriyyətinin əmələ gəlməsinə icazə verin. İstidən çıxarın.
- Şəkər və ya maye tatlandırıcı, doğranmış banan, şredded coconut, və seçdiyiniz qoz-fındıq və toxum qarışdırın. Istədiyiniz halda əlavə soya, düyü və ya badam südü ilə isti xidmət edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 178 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 171 mg |
| Karbohidratlar | 31 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |