Bu sağlam səhər yeməyi quinoa resept etmək və çox yönlü asandır; giləmeyvədən almağa tələsən nə mövsümi meyvə əlavə edin!
Nə lazımdırsınız?
- 2 stəkan vanil soya, düyü və ya badam südü , daha çox xidmət üçün
- 1 fincan pişmiş quinoa
- 1/4 t. duz
- 2 T. şəkər və ya maye tatlandırıcı
- 1 ədəd orta banan, parçalara doğranmışdır
- 1/4 fincan köklü hindistan cevizi
- 1/2 fincan qoz-fındıq, toxum və seçdiyiniz quru meyvələr
Necə etmək olar
- Orta yüksək temperaturda orta ölçülü sousunda süt-südlü süd, quinoa və duzu birləşdirir. Qarışığı bir qaynağa gətirin, sonra istiliyi azaltın və qarışığın 15 dəqiqə qaynadılmasına və ya sıvının əksəriyyətinin əmələ gəlməsinə icazə verin. İstidən çıxarın.
- Şəkər və ya maye tatlandırıcı, doğranmış banan, şredded coconut, və seçdiyiniz qoz-fındıq və toxum qarışdırın. Istədiyiniz halda əlavə soya, düyü və ya badam südü ilə isti xidmət edin.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 178 |
Total Fat | 6 g |
Doymuş yağ | 2 g |
Doymamış yağ | 2 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 171 mg |
Karbohidratlar | 31 g |
Diyet Fiber | 5 g |
Protein | 5 g |