Gecə Oatsare, ehtimal ki, planetin səhər yeməyini asanlaşdırır! Onlar tamamilə heç bir yemək tələb və həftə sonu ərzində tam həftə dəyər edə bilərsiniz!
Xəmir tortu Gecə yulafları, dadlı kök keks ədviyyatları ilə doludur! Havuç, qoz-fındıq və hindistan cevizi bir gözəl toxuması təmin edir və bəslənməni artırır! Yulaf süfrələri liflə doludur və gözəl və doludur!
Bu resept asanlıqla ikiqat ola bilər və ya ehtiyacınız olan çox yulaf süfrənin səhər yeməyindən asılı olaraq üçqat artırıla bilər. Birdən çox xidmət edirsinizsə, yalnız maddələrinizi daha böyük bir qabda qarışdırın və sonra qarışığı mason kavanoza və ya başqa bir hava sıx konteynerə köçürün. Lazım olana qədər gecə bütün ailə üçün asanlıqla səhər yeməyi verə bilərsiniz!
Bu resept üçün inək südü istifadə etmirəm, ancaq üstünlük verdiyiniz hər cür süddən istifadə edə bilərsiniz. Əgər şirin bir badam və ya hindistan cevizi südü istifadə edirsinizsə, sonra yulaflara əlavə edəcəyi ağcaqayın şərbətini azaltın. Bütün bunlar sizin zövqünüzdən asılıdır, əgər şirin olmaqdansa, sonra ağcaqayın şərbətini tərk edə bilərsiniz! Əgər süzülməmiş bir süd istifadə edirsinizsə ağcaqayın şərbətinin miqdarı eyni ola bilər! İstəyirsinizsə digər tatlandırıcıları da əvəz edə bilərsiniz! Şeker və ya agave nektarı da yaxşı işləyəcəkdir.
Nə lazımdırsınız?
- Seçdiyiniz 3/4 fincan süd (inək, badam, hindqozu, soya)
- 3/4 kubok muntəzəm haddelenmiş köhnə moda yulaf
- İncə parçalanmış yerköküdən 2 qaşıq qaşığı
- 1 kaşığı mayonez
- 1/2 çay qaşığı tarçın
- 1 çimdik duz
- 1/2 çay qaşığı vanil
- 2 çay qaşığı ağcaqayın şərbəti
- 1 kaşığı şredded hindistan cevizi (isteğe bağlı)
- 1 kaşığı doğranmış qoz (isteğe bağlı)
Necə etmək olar
- Bu yulaf ezmesini qarışdırmaq və saxlamanın ən asan yolu, bir mason kavanozunda və ya sıx bir qapaq ilə digər tupperware'də etməkdir. Yerkökünün yulaflara daxil olmasını təmin etmək üçün incə parçalandığından əmin olun.
- İlk növbədə süd, darçın, duz, vanil və ağcaqayın şərbətini əlavə edin. Tamamilə birləşdiriləcəyi qədər onları bir-birinə qarışdırın. Sonra onları əlavə etmək üçün seçdiyiniz halda, yulaf, qırmızı kök, üzüm və hindqozu və qoz əlavə edin.
- Kavanozu və ya konteynerə sıx şəkildə bağlayın və soyuducuya qoyun. Ən azı 5 saat, ideal bir gecədə oturmaq lazımdır. Yulaflar daha yumşaq olmalıdır və ədviyyatların ətrini çəkəcəkdir.
- Istəyirsinizsə bu anda yulaf ezmesini istəyə bilərsiniz, amma bu reseptin böyük hissəsi soyuducudan sağ çıxmağa hazır olduqlarıdır! Onlar jar asanlıqla getmək üçün qəbul edilə bilər!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 817 |
| Total Fat | 35 q |
| Doymuş yağ | 21 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 329 mg |
| Karbohidratlar | 109 q |
| Diyet Fiber | 20 g |
| Protein | 24 g |