Aşağı yağlı ispanaq daldırma

Demək olar ki, hər bir partiyada bir ispanaq dipini - ya soyuq, içkisiz çörək içərisində, isti və qozu içərisində bir pide çipi ilə birlikdə bir qabda tapa bilərsiniz. Ancaq necə təqdim olunmasından asılı olmayaraq, adətən yağ ilə doludur.

Buna baxmayaraq, buna ehtiyac yoxdur, buna görə partiyanın menyusundan hələ aradan qaldırmayın. Bu soyuq ıspanak dip reseptində, mayonez və pendirləri yogurt və krem ​​pendirin yağsız versiyaları ilə əvəz edərkən, bütün yağsız ləzzətli bir dip olacaq. Heç kim ağıllı olmaz.

İstədiyiniz halda dondurulmuş doğranmış ispanaqdan istifadə edə bilərsiniz - bir süzgəcdə tarifi yerə əlavə etmədən və yumşaltılmışa qədər ispanaq üzərinə qaynar su tökmədən əvvəl istifadə edə bilərsiniz. Taxta qaşığın arxasındakı ispanaqa basaraq, bir dəsmalla yığışaraq quruya qədər sıxaraq aşırı su çıxartın. Zülal və əlavə şəkər və karbohidratlar artırılması üçün müntəzəm qatıq üçün düz yağsız yunan yoğurtunu əvəz edin. Yalnız yunan yoğurtunun müntəzəm qatıqdan daha yüksək yağ tərkibinə malik olduğundan yağsız seçilməyinizə əmin olun.

Bu aşağı yağlı adacağın təzə tərəvəzli bir platter və ya bişmiş kartof çipsləri və ya çörək bişirmə ilə xidmət edin. İsti sousu bir tire əlavə edərək bir az ədviyyə etmək üçün çekinmeyin.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Ispanaqa qarşı bir taxta qaşıq basaraq və ya bir dəsmalla ıspanaq qoyaraq və quruya qədər sıxaraq, süzgəcdən ispanaq qoyun və artıq suyu çıxarın. İncə çopa və orta qabda yerləşdirin.
  2. Ayrı bir kiçik qabda yoğurt və krem ​​pendir əlavə edin və hamarlaşana qədər qarışdırın. Bu qarışığı ispanağa əlavə edin. Qalan maddələrə qarışdırın və hərtərəfli qarışdırın.
  3. Xidmət etməyə hazır qədər soyudun.

2 stəkan edir

Porsiyona (1/4 fincan): Kalori 55, Yağ 11-dən Kalori, Total Fat 1.3g (sat 0.7g), Kolesterol 3mg, Sodyum 186mg, Karbohidrat 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g

Qidalanma qaydaları
Kalori 115
Total Fat 7 g
Doymuş yağ 4 g
Doymamış yağ 2 g
Xolesterol 21 mg
Sodyum 137 mg
Karbohidratlar 10 q
Diyet Fiber 1 g
Protein 5 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)