Qəhvəyi yağı və qəbrə yağı ilə yaşıl paxlanlar bu halibut tarifi üçün gözəl müşayiət edirlər.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 fincan mayonez
- 1/2 fincan Dijon hardal
- Koser duz və bibər dadmaq
- 1 kiloluq halibut filesi
- 1-1 / 2 fincan çuğundur kartof çipi
Necə etmək olar
- 400 dərəcə F-ə qədər soba yandırın. 2 və ya 3 quart çörək yeməyi pişirən spreylə püskürün.
- Mayonez və xardal ilə birgə çırpın. Duza bibər və duz ilə mövsüm.
- Halibutun hər iki tərəfi üzərində mayonez-xardal qarışığı fırçalayın.
- Kartof çipinin qırıqlarını qabığın qabağına və ya bir plaka üzərinə yaydırın. Kartof çipinin qırıntılarında halibutun hər iki tərəfini daldırın.
- Hazırlanmış çörək yeməyinə qoyun. Balıq 18-22 dəqiqə bişir, balıqlar çəngəllə asanlıqla duzlayır.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 374 |
| Total Fat | 23 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 80 mg |
| Sodyum | 691 mg |
| Karbohidratlar | 12 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 28 g |