Bu bişmiş cod hazırlamaq üçün bir çırpır. Normalda balıq kimi olmayan uşaqlar hətta qarğıdalı tökülməsinin səbəbi ilə bu reseptə çəkilirlər. Bu gıcırtılı və ləzzətli və artıq bir şey uşaqlar ilə hazırlanmış - cornflake qırıntıları!
Qovurulmuş kartof və qoz və qəhvəyi yağı ilə yaşıl paxla ilə bu cod xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 qaşıq kaşığı. zeytun yağı
- 1 funt cod filesi
- 1 kaşığı Dijon hardalı
- 1/2 fincan çınqıl qarışığı
- 1 kaşığı eriyen kərə yağı
Necə etmək olar
- 400 dərəcə F. fırını əvvəlcədən fırçalayın. Zeytun yağı bir pişiricidən keçir.
- Çubuq filesi üzərində fırçaya xardal.
- Qarğıdalı qırıntıları və ərinmiş yağları qarışdırın. Cırtdan yunusların üzərinə çırpın , qırışların bərkidilməsini təmin etmək üçün barmaqlarınızla yüngül basaraq.
- Hazır pişirmə qabına qoyun.
- Balıq 15-20 dəqiqə bişir, balıq boyunca qeyri-şəffafdır və çəngəllə asanlıqla ləkələnsin.
Pişirmə vaxtı nə qədər filetlərin qalınlığından asılı olacaq. 15 dəqiqədə yoxlayın. Yapılmadıysa, pişirməyə davam edin, hər 2 dəqiqə bir qədər yoxlayın.
Qaçırmayın: Uşaqlar üçün Balıq tərifləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 165 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 71 mg |
| Sodyum | 299 mg |
| Karbohidratlar | 0 g |
| Diyet Fiber | 0 g |
| Protein | 24 g |