Düşük Fat Skillet Torpaq Mal və Tərəvəz

Bu, 30 dəqiqə ərzində masada ola biləcək sürətli və asan yağlı skillet yeməkdir. Ardıcıl zeytun malını istifadə edin və ondan 8 unsiyanı istifadə edin, bu dadlı axşam yeməyi yemək üçün bolca tərəvəz ilə doldurun.

Bəzi düyü ilə və ya bir fincan yemək olaraq özünüzü istifadə edin.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Orta istilikdə böyük bir tırtılda istilik yağı.
  2. Sauté kərəviz, soğan, yerkökü, yaşıl lobya , göbələk və qovrulmuş 2-3 dəqiqə. Oregano əlavə edin.
  3. Dana çırpın və artıq çəhrayı qədər 5-7 dəqiqə bişirin. Hər hansı bir çox yağ çıxartın.
  4. Konservləşdirilmiş pomidor və Worcestershire sosunu əlavə edin. 20 dəqiqə bişirin.

Servis başına düşən kalori:

Kalori 170
Yağdan alınan kalori 38
Total Fat 4.3g (oturdu 1.6g)
Xolesterol 35mg
Sodium 259
Karbohidrat 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g

Qidalanma qaydaları
Kalori 242
Total Fat 8 g
Doymuş yağ 3 g
Doymamış yağ 3 g
Xolesterol 51 mg
Sodyum 191 mg
Karbohidratlar 22 g
Diyet Fiber 7 g
Protein 22 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)