Bu, 30 dəqiqə ərzində masada ola biləcək sürətli və asan yağlı skillet yeməkdir. Ardıcıl zeytun malını istifadə edin və ondan 8 unsiyanı istifadə edin, bu dadlı axşam yeməyi yemək üçün bolca tərəvəz ilə doldurun.
Bəzi düyü ilə və ya bir fincan yemək olaraq özünüzü istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 tsp. kanola yağı
- 1 çubuq kərəviz, dilimlənmiş
- 3/4 fincan gözəl doğranmış soğan
- 3/4 fincan dilimlənmiş yerkökü
- 3/4 fincan yaşıl lobya, kəsilmişdir
- 3/4 fincan göbələk
- 1 kiçik qoz, uzunluğu və dilimlənmiş halved
- 1 tsp. oregano
- 8 unsiya əlavə yosunlu mal əti
- 1 15 qram doğranmış pomidor bilər
- 1 tbsp. Worcestershire sousu
Necə etmək olar
- Orta istilikdə böyük bir tırtılda istilik yağı.
- Sauté kərəviz, soğan, yerkökü, yaşıl lobya , göbələk və qovrulmuş 2-3 dəqiqə. Oregano əlavə edin.
- Dana çırpın və artıq çəhrayı qədər 5-7 dəqiqə bişirin. Hər hansı bir çox yağ çıxartın.
- Konservləşdirilmiş pomidor və Worcestershire sosunu əlavə edin. 20 dəqiqə bişirin.
Servis başına düşən kalori:
Kalori 170
Yağdan alınan kalori 38
Total Fat 4.3g (oturdu 1.6g)
Xolesterol 35mg
Sodium 259
Karbohidrat 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 242 |
| Total Fat | 8 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 51 mg |
| Sodyum | 191 mg |
| Karbohidratlar | 22 g |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 22 g |